You are here:Beranda/Promkes/Tips Kesehatan/Menjaga Tulang Tetap Kuat

Menjaga Tulang Tetap Kuat

Jumat, 17 Desember 2010 Written by Yulvitrawasih 4853 times Print

Tulang yang kuat merupakan bagian tubuh yang vital untuk kesehatan dan kondisi keseluruhan tubuh. Sejalan dengan bertambahnya usia, kekuatan tulang juga akan berkurang. Kalau dimisalkan mesin, setiap gerakan yang dilakukan setiap hari membuat engsel-engselnya semakin merapuh. Tapi beberapa hal dibawah ini dapat dilakukan untuk mempertahankan kekuatan tulang.

  1. Konsumsi makanan tinggi kalsium dan vitamin D. Ada beberapa jenis makanan yang dapat memenuhi fungsi ini, yang terdapat pada sayuran berwarna hijau tua, brokoli, sardines, salmon, kerang dan produk susu.
  2. Usahakan tidak mengkonsumsi padi-padian penuh dan makanan tinggi kalsium di saat yang sama. Padi-padian penuh mengikat kalsium dan mencegah kelancaran penyerapannya.
  3. Nikmati makanan yang berisi belerang. Yang terbaik terdapat pada garlic dan bawang.
  4. Hindari makanan atau minuman yang mengandung fosfat seperti soft drink. Makanan dan minuman yang mengandung fosfat membuat tubuh kita mengeluarkan kalsium.
  5. Kurangi atau hindari makanan dengan protein hewani yang tinggi. Makanan tinggi protein menyebabkan kalsium menguap dari tubuh Anda.
  6. Kurangi konsumsi kafein. Kafein yang terdapat dalam kopi bisa mengurangi jumlah kalsium dalam tulang.
  7. Berolah raga rutin setiap hari. Latihan mengurangi berat badan, seperti lari, angkat beban atau menari, bagus untuk kesehatan tulang.
  8. Konsumsi suplemen kalsium, magnesium dan vitamin D, jika Anda tak yakin dengan pola makan yang biasa dilakukan.
  9. Berjemur di matahari pagi. Dengan berjemur di bawah sinar matahari minimal seperempat jam akan membantu kulit memproduksi vitamin D bagi tubuh.

Share

Alamat

Rumah Sakit Islam Jakarta CP

Jl. Cempaka Putih Tengah I / 1

Jakarta Pusat - Indonesia 10510

Telephone

  • +62-21 428-01567
    +62-21 425-0451
  • Fax +62-21 420-6681
  • Pendaftaran Rawat Jalan
    1. Khusus BPJS 0812 8896 9622 (Hanya WA)

    2. Pasien Umum, Jaminan Perusahaan dan Asuransi
        * 0812 1349 1516 (Hanya WA) 
        * +62-21 428-01567 Ext. 6508

    3. Aplikasi Android

        Unduh Melalui Play Store (E-Smart RS Islam Jakarta Cempaka Putih)

    Khusus pasien yang telah memiliki no Rekam Medik (No. RM)

Email

  • rsijpusat@rsi.co.id

Statistik Web

Today10
This week9071
This month31671
Total5104956

Who Is Online

5
Online

Copyright © 2018. Rumah Sakit Islam Jakarta Cempaka Putih

Powered by inisial dotcom

X

Right Click

No right click