You are here:Beranda/Promkes/Tips Kesehatan/Tips Antisipasi Kesulitan Tidur

Tips Antisipasi Kesulitan Tidur

Minggu, 23 Januari 2011 Written by Yulvitrawasih 4935 times Print

Pernah mendengar orang yang mengalami keluhan Insomnia?, atau mungkin pernah mengalaminya sendiri?, Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun, hal ini dikarenakan a tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu Rata rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 – 50% populasi mengalami insomnia.

Insomnia bisa menyerang semua golongan usia. Namun biasanya angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Ini mungkin berkaitan dengan stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih dewasa dan tua. Disamping itu, perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki laki.

Lelah dengan insomnia?, berikut ini ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengurangi insomnia:

  1. Berolah raga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan dengan olah raga teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Sebaiknya olah raga dilakukan pagi hari dan bukan menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul.
  2. Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Bila terlalu kenyang bisa menyebabkan perut tidak nyaman, sementara terlalu banyak minum menyebabkan kita harus sering buang air kecil. Kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur.
  3. Usahakan lingkungan tidur yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulan suara, sesuaikan suhu ruangan tidur. Jauhkan jam meja dari pandangan karena dapat membuat cemas karena belum dapat terlelap sementara waktu terus berlalu.
  4. Beberapa jam sebelum tidur, kurangi atau hindari mengkonsumsi minuman yang bisa membuat waspada seperti teh, kopi, dan alkohol.
  5. Makananlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.
  6. Mandi dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan relaksasi pada tubuh, sehingga dapat tidur dengan nyaman.
  7. Hentikan menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum tidur.
  8. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur tidak untuk aktivitas lain seperti menonton televise atau membaca sehingga saat berbaring di tempat tidur akan timbul rangsangan untuk tidur.
  9. Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh menjadi lebih santai, sehingga mempemudah untuk tidur.
  10. Jernihkan pikiran. Hilangkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran.
  11. Usahakan untuk tidur dan bangun dengan periode waktu yang teratur dan sama setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur selanjutnya.
  12. Berdo’a, dengan mendekatkan diri kepada Allah SWT hati akan tenang dan tentram.
  13. Jika dengan berbagai dengan langkah diatas masih merasa gagal mengatasi masalah tidur, segeralah berkonsultasi ke dokter untuk mencari jalan keluar.

Share

Alamat

Rumah Sakit Islam Jakarta CP

Jl. Cempaka Putih Tengah I / 1

Jakarta Pusat - Indonesia 10510

Telephone

  • +62-21 428-01567
    +62-21 425-0451
  • Fax +62-21 420-6681
  • Pendaftaran Rawat Jalan
    1. Khusus BPJS 0812 8896 9622 (Hanya WA)

    2. Pasien Umum, Jaminan Perusahaan dan Asuransi
        * 0812 1349 1516 (Hanya WA) 
        * +62-21 428-01567 Ext. 6508

    3. Aplikasi Android

        Unduh Melalui Play Store (E-Smart RS Islam Jakarta Cempaka Putih)

    Khusus pasien yang telah memiliki no Rekam Medik (No. RM)

Email

  • rsijpusat@rsi.co.id

Statistik Web

Today46
This week6793
This month45651
Total5404037

Who Is Online

3
Online

Copyright © 2018. Rumah Sakit Islam Jakarta Cempaka Putih