Rumah Sakit Islam

Coba renungkan berapa banyak kita melewatkan beberapa kebiasaan yang baik dalam menjalani hidup, yang akhirnya berakibat buruk pada diri kita sendiri. Kebiasaan baik tersebut diantaranya adalah melewatkan waktu sarapan, terlalu sedikit mengkonsumsi air putih, kurang gerak, sering mengkonsumsi makan makanan kecil yang mengandung kalori tinggi dan pola tidur yang kurang teratur.

Berikut beberapa tips mengenai cara menghargai hidup dengan menjalani hidup secara sehat dan teratur, yaitu:

1. Minum air putih

Air merupakan unsur terpenting bagi tubuh manusia, ini karena 2/3 bagian tubuh kita terdiri dari air. Setiap hari kita kehilangan 1,5 liter air yang keluar melalui kulit, paru-paru dan ginjal, Untuk itu kehilangan tersebut harus digantikan dengan jumlah yang cukup, sehingga tubuh dapat terhindar dari kelelahan, sakit kepala, mudah lupa, kulit kusam dan bad mood. Untuk itu agar selalu sehat dan bugar dianjurkan untuk mengkonsumsi air putih minimal 2 liter perhari.

2. Sarapan pagi setiap hari

Bila waktu sarapan terlewatkan begitu saja maka akan mempengaruhi produktivitas kerja pada hari yang sama. Maka sangat dianjurkan untuk membiasakan diri untuk sarapan sehat secara rutin setiap hari. Yang dimaksud dengan sarapan sehat adalah sarapan yang mengandung cukup gizi seperti segelas susu atau jus buah atau sarapan siap saji yang kaya gizi dan rendah lemak, contohnya setangkup roti atau sepiring nasi goring dengan telur.

3. Makan siang yang bergizi

Setelah banyak beraktivitas di pagi hari sampai menjelang siang, sudah selayaknya tubuh mendapatkan energy baru melalui makan siang yang bergizi. Anjuran mengkonsumsi makanan yang mengandung empat sehat yaitu makanan yang terdiri dari nasi, sayuran, lauk nabati, hewani, dan tidak lupa menambahkan buah-buahan, masih bisa menjadi acuan agar kita selalu sehat dan memiliki tenaga pengganti untuk melanjutkan aktivitas pada hari itu.

4. Olahraga

Banyak dari kita yang menyatakan tidak punya cukup waktu untuk berolahraga, alasan yang sering diberikan adalah ketatnya waktu antara pekerjaan dan waktu luang yang ada. Hal ini dapat disiasati dengan meluangkan waktu untuk beraktivitas ditengah-tengah kesibukan itu, seperti menggunakan tangga untuk turun atau naik dibandingkan menggunakan lift atau eskalator, atau bila menggunakan kendaraan ke tempat kerja selalu usahakan agar bisa parkir di tempat yang agak jauh dari pintu masuk, sehingga kita bisa menggunakan kesempatan itu untuk jalan kaki agak jauh. Lebih baik lagi bila kita bisa menyempatkan diri untuk berolahraga secara teratur minimal 30 menit selama lima hari seminggu.

5. Tidur Teratur

Tidur merupakan kebutuhan manusia, saat tidur akan terjadi proses relaksasi otot-otot dan seluruh bagian tubuh yang telah seharian bekerja. Dianjurkan untuk istirahat tidur pada malam hari minimal 6 jam pada orang dewasa. Akan bermanfaat juga bila disela-sela waktu istirahat siang di tempat kerja kita dapat menyempatkan diri untuk tidur sejenak.

Demikian sedikit tentang bagaimana agar kita dapat memiliki hidup yang lebih berkualitas, bukankah kita akan menjadi orang-orang beruntung bila hari ini lebih baik dari hari yang kemarin.

Siapa saja pasti pernah merasakan cepat lelah, baik wanita maupun pria, yang bekerja atau menghabiskan aktifitasnya di rumah saja, kalau ini terjadi maka berarti stamina orang itu sedang menurun. Stamina sangat diperlukan oleh semua orang untuk melakukan tugas pekerjaan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggang serta untuk keperluan mendadak.

Saat stamina sedang menurun kebanyakan orang kemudian akan mengkonsumsi vitamin atau minuman bervitamin yang banyak dijual di pasaran. Padahal dalam beberapa kasus, ditemukan penderita yang menderita gagal ginjal akibat sering mengkonsumsi minuman penambah tenaga, karena ternyata minuman sejenis itu akan membuat kerja ginjal menjadi lebih berat.

Ada cara yang lebih alami dan sehat untuk menjaga dan meningkatkan stamina :

1. Olahraga. Olahraga terutama jenis aerobik adalah obat terbaik mengatasi kelelahan dan menambah energi. Olahraga aerobik seperti bersepeda, berenang, dan lari akan memperkuat jantung sehingga lebih banyak pasokan oksigen yang sampai ke seluruh tubuh, sehingga meningkatkan efisiensi produksi energi.

2. Minum lebih banyak. Kurang cairan adalah penyebab kelelahan. Jika tubuh kekurangan cairan, darah mengental. Akibatnya aliran darah jadi lambat dan butuh waktu lebih bagi sel tubuh untuk mendapatkan oksigen. Jadi jangan lupa untuk mengkonsumsi cairan terutama air putih minimal 2 liter perhari.

3. Makan sedikit, tetapi sering. Makanlah dengan porsi kecil bergizi seimbang, tetapi sering. Makan porsi besar kaya karbohidrat menyebabkan gula darah meningkat. Ini membuat lebih banyak insulin yang dikeluarkan tubuh. Kondisi ini akan menyebabkan terlalu banyak gula darah dikirim ke sel otot untuk disimpan. Inilah yang menjadi penyebab utama kelelahan.

4. Konsumsi suplemen vitamin, mineral dan asam lemak omega 3. Disarankan untuk menambah asupan multivitamin dan mineral untuk pasien yang kelelahan. Karena vitamin antioksidan dapat membantu tubuh menetralkan kerusakan dalam sel karena serangan radikal bebas. Mineral mendukung kinerja hati dan ginjal dalam melakukan kerja detoksifikasi tubuh. Asam lemak omega 3 membantu kerja setiap sel tubuh agar berjalan mulus.

5. Ubah rutinitas. Bila kegiatan sehari-hari sudah dapat ditebak, cobalah untuk merubah kebiasaan itu karena kegiatan yang sama akan menyebabkan kebosanan, ini juga dapat menguras energi. Coba membaca jenis buku atau music yang baru, ganti rute baru perjalanan ke kantor, atau cobalah untuk berbincang-bincang dengan orang baru.

6. Beri prioritas. Buat daftar hal paling penting dalam hidup, hal-hal yang sangat ingin kita lakukan. Melakukan hal yang tak diinginkan hanya akanakan menghabiskan energi.

7. Istirahat sejenak. Manusia sudah diprogram secara sempurna oleh yang Allah SWT untuk bergerak antara menghabiskan dan meregenerasi energi. Siklus ini berlangsung selama 90-120 menit, selama waktu kelelahan. Jadi cobalah beristirahat beberapa menit untuk kembali memulihkan energi.

Bagi yang memiliki sakit maag atau yang dalam istilah medis dikenal dengan gastritis, timbulnya serangannya akan sangat mengganggu. Terasa sakit di ulu hati, adanya rasa mual kadang muntah, perut terasa penuh, tidak jarang juga ada keluhan sakit kepala yang hebat, nafsu makan sudah pasti akan menurun. Sudah pasti beberapa aktivitas rutin akan terganggu saat serangan ini datang.

Mengingat banyaknya keluhan yang timbul saat serangan maag ini, tentu perlu mengetahui beberapa tips agar terhindar dari serangan sakit maag kembali.

1. Makan sesuai jadwal, jadi bila sudah waktunya makan jangan tunda lagi!
2. Hindari makan makanan yang dapat memicu terjadinya maag berulang, seperti makan makanan yang sangat pedas juga makanan yang banyak mengandung asam
3. Sediakan selalu makanan kecil dimanapun berada, sehingga lambung tidak sempat kosong
4. Hindari stress, dengan berbagi cerita salah satu contohnya, dapat meringankan masalah yang ada
5. Konsumsi obat-obat yang dianjurkan oleh dokter

Kemajuan zaman dan semakin banyaknya wanita yang bekerja di luar rumah membuat konsumsi makanan kaleng semakin meningkat. Makanan kaleng selain mudahnya cara penyajiannya, jenis makanan dalam kaleng yang beredar di pasaran pun sudah sangat beragam, mulai dari jenis ikan, daging, sampai buah-buahan.

Di pasaran, kita bisa dengan mudah menemukan berbagai macam makanan kaleng, baik produksi dalam negeri maupun yang impor, dengan harga yang juga sangat bervariasi sehingga wajarlah makanan kaleng menjadi alternatif bagi sebagian rumah tangga.

Terkadang kita tidak memperhatikan kondisi dari makanan kaleng tersebut, apakah masih layak dikonsumsi atau tidak, karena kondisi kemasan kaleng akan sangat berpengaruh pada kualitas makanan yang ada di dalamnya. Berikut beberapa tips untuk memilih makanan kaleng yang baik:

1. Pilihlah makanan kaleng yang kalengnya masih bagus /tidak penyok.
2. Pilih makanan kaleng yang tutup (seal)-nya masih bagus dan tertutup rapat.
3. Usahakan tidak membeli makanan kaleng yang berjarak 3 bulan sebelum tanggal kadaluarsa. Bila sudah telanjur membeli, kita masih dapat mengonsumsinya, sebab batas waktu konsumsi makanan kaleng umumnya 3 bulan sesudah tanggal kadaluarsa.
4. Sebelum membeli makanan kaleng, perhatikan bagian atas/tutup makanan kaleng. Bagian atas/tutup makanan kaleng harus cekung, tidak boleh menggelembung. Apabila kita menemukan makanan kaleng yang bagian atas/tutupnya menggelembung, sebaiknya jangan dibeli. Penggelembungan ini terjadi karena adanya produksi gas oleh mikroorganisme, yang berarti terjadi pertumbuhan mikroorganisme.

Nah… teliti sebelum membeli termasuk menjaga kesehatan juga kan?

Bila Anda mudah lelah atau sulit berkonsentrasi, jangan anggap remeh kondisi itu, karena bisa jadi anemia sedang menghampiri Anda. Anemia bila berkelanjutan akan menyebabkan turunnya produktivitas kerja. Anemia terjadi ketika darah kekurangan hemoglobin (Hb) yang bertugas membantu sel darah merah mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Penyebab Anemia bisa bermacam-macam, diantaranya:

Anemia kekurangan zat besi. Anemia ini sangat sering ditemui. Tubuh memerlukan zat besi untuk memproduksi Hb. Sumber-sumber besi pada makanan ada 2 bentuk, yang Heme dan yang non-Heme. Yang Heme mudah sekali diserap seperti daging sapi, hati, telur, daging ayam dan daging merah. Sedangkan yang non-Heme terdapat pada sayuran-sayuran hijau seperti bayam, kangkung, buncis dimana zat besi tersebut tidak dapat langsung diserap oleh tubuh dan harus diubah dulu oleh usus agar mudah diserap.

Anemia Megaloblastik (Kekurangan Vitamin). Anemia terjadi jika tubuh kekurangan asam folat dan vitamin B-12. Tubuh mempunyai sel darah merah yang tidak mengangkut oksigen dengan baik.

Akibat komplikasi. Beberapa penyakit bisa mengganggu produksi sel darah merah. Misalnya pada penderita penyakit gagal ginjal yang dilakukan dialysis/cuci darah. Ginjal mereka tidak mampu memproduksi cukup hormon untuk membuat sel darah merah, dan zat besi banyak terbuang dalam proses dialisis.

Penyakit darah turunan. Salah satu jenis penyakit turunan yang membuat anemia adalah kelainan bentuk sel darah merah (sickle cell anemia). Tubuh akan menghancurkan sel darah merah yang tidak normal ini namun tidak cukup cepat memproduksi sel baru sehingga anemia muncul. Thalasemia merupakan penyakit darah yang diturunkan yang akan mempengaruhi kemampuan tubuh memproduksi sel darah merah.

Anemia Aplastis. Anemia jenis ini termasuk penyakit yang jarang terjadi, dimana sumsum tulang belakang tidak memproduksi sel darah merah yang cukup. Ini juga akan mempengaruhi jumlah sel darah putih sehingga akan rentan terhadap infeksi dan perdarahan yang tidak bisa dihentikan.

Gejala yang paling umum terjadi adalah terlihat pucat pada bibir atau ujung jari tangan. Gejala lainnya adalah cepat lelah, tidak bisa berkonsentrasi lama, dan bahkan mudah lupa. Selain itu anemia bisa menyebabkan kelemahan, kurang tenaga dan kepala terasa melayang. Jika anemia bertambah berat, bisa menyebabkan stroke atau serangan jantung.

Berikut tips-tips yang bisa digunakan untuk mencegah anemia:

1. Sediakan makanan yang kaya akan zat besi. Sumber-sumber besi pada makanan ada 2 bentuk yang heme dan yang non heme.Yang Heme mudah sekali diserap seperti daging sapi, hati, telur, daging ayam dan daging merah. Sedangkan yang non-Heme terdapat pada sayuran-sayuran hijau seperti bayam, kangkung, buncis,biji-bijian, kacang-kacangan, dan bit, dimana zat besi tersebut tidak dapat langsung diserap oleh tubuh dan harus diubah dulu oleh usus agar mudah diserap.
2. Konsumsi makanan yang dapat meningkatkan penyerapan zat besi di usus , seperti buah-buahan segar dan sayuran yang banyak mengandung vitamin C seperti jeruk, pepaya, mangga,dan lain-lain.
3. Pemberian makanan tambahan yang kaya zat besi dapat ditambahkan pada bayi sejak berusia 6 bulan, lewat konsumsi susu formula maupun makanannya. Hati-hati, karena kebutuhan zat besi pada bayi hanya 5 mg per hari, penanganan anemia pada bayi sama sekali bukan dengan pemberian suplemen zat besi kadar tinggi, karena bisa meracuni hati dan ginjalnya. Sehingga yang paling penting adalah membenahi dulu pola pemberian MPASI dengan mengutamakan prinsip keragaman, keseimbangan, dan kecukupan gizinya.
4. Ciptakan pola hidup sehat pada anak, misalnya dengan memberikan menu makanan dengan variasi sayur dan buah, contoh lainnya saat bermain diluar rumah usahakan tidak telanjang kaki, agar terhindar dari cacing tambang.

Umumnya keguguran disebabkan oleh adanya ketidaknormalan kromosom (genetik) serta faktor fisik lain di luar kontrol manusia, walaupun demikian keguguran bisa dipicu oleh faktor-faktor yang sebenarnya bisa dikontrol oleh ibu hamil.

Berikut beberapa tips yang bisa digunakan untuk mencegah keguguran:

Jangan merokok. Merokok meningkatkan risiko kehilangan anak yang sebenarnya normal secara genetik. Satu studi menunjukkan bahwa perempuan yang merokok lebih dari 14 batang sehari berisiko dua kali lipat lebih besar mengalami keguguran, terlepas dari usia dan konsumsi alkohol mereka. Risiko keguguran meningkat seiring dengan pertambahan jumlah rokok yang dihisap. Di sisi lain, berhenti merokok, kapan saja selama kehamilan akan bermanfaat bagi bayi. Karena perokok pasif juga berbahaya, akan lebih lebih bila rumah Anda bebas dari asap rokok.

Hindari minuman beralkohol dan batasi asupan kafein. Minum alkohol dua kali seminggu menggandakan risiko keguguran bayi normal. Berdasarkan sebuah penelitian, minum alkohol setiap hari meningkatkan risiko hingga tiga kali lipat. Selain itu, minum kafein dalam jumlah besar / lebih dari empat cangkir kopi sehari juga meningkatkan risiko keguguran. Risiko bertambah seiring dengan penambahan asupan kafein. Sebaiknya batasi asupan kopi maksimal satu gelas sehari.

Cegah trauma terhadap perut. Hindari olahraga yang bisa membuat Anda terjatuh. Selain itu, luka tusuk atau cidera akibat kemudi dan sabuk pengaman, khususnya selama trimester kedua, bisa menyebabkan keguguran.

Diskusikan obat-obatan dengan dokter. Beberapa jenis obat yang diresepkan atau obat yang dijual bebas di apotek dikaitkan dengan ketidaknormalan janin dan keguguran. Karena itu, saat hamil atau sedang mencoba melakukan pembuahan, berkonsultasilah dengan dokter sebelum menggunaan obat tertentu. Beberapa jenis obat bisa merusak janin dan menyebabkan keguguran bahkan sebelum Anda menyadari kehamilan Anda.

Tambah asupan folat. Menurut sebuah studi yang dilakukan para peneliti dari Sweden's Karolinska Institute bekerja sama dengan U.S. National Institute of Child Health and Human Development (NICHD), rendahnya kadar folat berkaitan dengan peningkatan risiko keguguran dini. Sehingga dianjurkan mengonsumsi asam folat sebelum pembuahan karena tidak hanya mencegah cacat lahir tetapi juga menurunkan risiko keguguran.

Hindari angkat berat. Saat hamil, perempuan mengalami peningkatan jumlah hormon progesteron. Progesteron merilekskan dan melembutkan otot-otot dan jaringan pengikat sendi (ligamen) sehingga membuat tubuh lebih fleksibel, khususnya di area panggul. Perubahan ini membuat Anda lebih berisiko mengalami cidera. Mengangkat beban berat bisa menyebabkan cidera punggung dan peregangan di area tubuh lainnya. Karena itu, pastikan meminta bantuan atau menghindari mengangkat beban jika memungkinkan.

Hindari paparan suhu panas berlebih. Bekerja dalam kondisi panas bisa membuat perempuan hamil lemas. Panas yang meningkatkan suhu tubuh hingga di atas 38,50C selama beberapa jam selama 12 minggu pertama kehamilan berpotensi menyebabkan cacat lahir pada janin. Peningkatan suhu jangka panjang dari 12 minggu pertama kehamilan hingga melahirkan bisa memicu kelahiran prematur. Karena itu, cobalah hindari paparan suhu panas berlebih selama kehamilan.

Mempunyai tekad untuk berhenti merokok memang tidak mudah, meskipun tidak mustahil untuk dilakukan. Banyak contoh perokok yang berhasil berhenti merokok setelah melalui berbagai macam cara. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu seorang perokok yang mempunyai keinginan untuk berhenti merokok:

1. Pahami alasan untuk berhenti

Keputusan untuk berhenti merokok memang sangat baik, tapi apakah Anda tahu mengapa melakukannya?. Alasan umum seperti merokok akan berakibat buruk bagi kesehatan, kadang kala tidak cukup. Untuk menciptakan tekad dan motivasi diri yang kokoh, dibutuhkan suatu alasan yang kuat dan bersifat pribadi. Misalnya, alasan ingin melindungi keluarga dari bahaya racun yang disebabkan asap rokok atau takut terkena kanker paru-paru, mungkin ingin terlihat lebih muda dan merasa lebih sehat?. Banyak alasan lainnya, sehingga bisa dipilih satu alasan yang cukup kuat untuk menjadi pegangan di kala ada kesulitan nanti saat berhenti merokok.

2. Pilih terapi yang sesuai dengan kondisi

Ada istilah “cold turkey”, istilah tersebut digunakan bagi perokok yang berhenti merokok secara total dan langsung atau tidak bertahap. Seorang perokok tinggal membuang seluruh rokok dan mendeklarasikan bahwa sudah berhenti merokok. Teknik ini belum tentu berhasil untuk semua orang, karena tidak mudah untuk dilakukan. Di antara mereka yang berusaha berhenti merokok tanpa bantuan terapi atau pengobatan, sebanyak 95% akhirnya kambuh lagi untuk merokok. Merokok adalah suatu adiksi /kecanduan. Otak seorang perokok membutuhkan nikotin lebih dan lebih lagi agar berkonsentrasi dengan baik. Ketika tidak ada asupan nikotin dari rokok karena berhenti mendadak, gejala putus nikotin bisa terjadi, dan dibutuhkan kesebaran dan motivasi yang sangat kuat untuk melawannya.

3. Berkonsultasilah dengan dokter mengenai terapi berhenti merokok.

Beberapa produk untuk membantu mereka yang ingin berhenti merokok memang banyak terdapat di pasaran. Namun, produk-produk seperti permen karet atau nicotine patch ini tidak selamanya efekif membantu berhenti merokok, karena produk ini pada esensinya hanya menjadi sumber nikotin lainnya bagi perokok, tidak mengurangi atau menghentikan nikotin. Saat ini telah tersedia obat yang terbukti efektif untuk membantu berhenti merokok. Cara kerjanya adalah denga menduduki reseptor nikotin di otak, sehingga saat merokok, nikotin tidak lagi memberikan rasa nikmat, dan pada akhirnya mengurangi minat merokok. Selain itu obat ini juga membantu mengurangi gejala putus nikotin, seperti depresi dan sulit berkonsentrasi. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang terapi berhenti merokok termasuk penggunaan obat, berkonsultasilah dengan dokter. Ingat, obat ini termasuk obat keras, jadi jangan gunakan obat ini tanpa pengawasan dokter.

4. Jangan melakukan perjuangan ini sendirian

Perokok yang memiliki semangat pun merasakan susahnya berhenti merokok tanpa dukungan dari sekitarnya. Untuk berhenti merokok memang bukan suatu hal yang mudah, dan dukungan dari keluarga, teman, rekan kerja, dan lingkungan pergaulan lainya menjadi faktor yang turut berperan penting dalam mensukseskan usaha ini. Beritahukanlah kepada teman, keluarga, dan rekan kerja tentang niat untuk berhenti. Dukungan mereka akan sangat membantu meraih kesuksesan dalam perjuangan berhenti merokok.

Ada juga supoort group atau berkonsultasi dengan konselor. Terapi perilaku adalah jenis konseling yang membantu mengidentifikasi dan melaksanakan stratergi yang bisa diterapkan untuk berhenti merokok. Gabungkan terapi prilaku ini dengan terapi pengobatan lainnya untuk meningkatkan kemungkinan untuk berhasil berhenti merokok.

5. Hadapi stress dengan bijak

Salah satu alasan orang merokok adalah karena nikotin membuat mereka merasa nyaman dan rileks. Ketika perokok berhenti merokok, ia membutuhkan cara lain untuk mengatasi stress, tidak ada salahnya mencoba ke spa untuk mendapatkan pijit terapi / relaksasi, mendengarkan lagu yang memenangkan, atau mempelajari yoga. Sebisa mungkin, hindari situasi yang membuat stress selama minggu-minggu pertama berhenti merokok.

6. Hindari kebiasaan yang mendorong untuk merokok

Beberapa aktivitas tertentu dapat memicu keinginan untuk merokok. Misalnya, kebiasaan minum kopi di pagi hari sambil merokok. Jika sudah terbiasa melakukannya, bisa di sikapi mengganti kopi dengan teh selama beberapa minggu. Jika terbiasa merokok setelah makan, coba mencari kegiatan lain untuk dilakukan setelah makan, misalnya menyikat gigi atau mengunyah permen karet bebas gula.

7. Bersihkan rumah

Buanglah semua atribut rokok seperti bungkus rokok, asbak, dan korek api. Cuci semua baju, pakaian yang berbau rokok, dan bersihkan karpet, gorden, dan perabotan lain yang terbuat dari kain yang dapat menyerap bau rokok di ruangan, sebab bau rokok dapat merangsang untuk kembali merokok.

8. Coba dan coba lagi

Berhenti merokok memang bukan perjuangan yang mudah. Tidak jarang akhirnya perokok yang berusaha berhenti merokok akan kambuh lagi. Beberapa perokok juga harus mencoba berhenti beberapa kali sebelum akhirnya bisa lepas total dari rokok. Cobalah untuk menganalisa situasi dan suasana hati yang dapat memicu untuk kembali merokok. Pakailah kondisi tersebut sebagai suatu kesempatan untuk menguatkan kembali komitmen berhenti merokok.

9. Berolahraga

Aktivitas fisik dapat mengurangi ketagihan terhadap rokok dan membantu mengatasi gejala putus nikotin. Ketika merasa ingin merokok, segera alihkan energi dengan berolahraga seperti lari, jalan cepat, bersepeda, atau bersepatu roda. Tidak perlu olahraga yang berat, cukup yang intensitasnya sedang saja, misalnya jalan santai berkeliling lingkungan atau mencabut rumput liar di halaman rumah. Kalori ekstra yang terbakar juga akan membantu mencegah terjadinya kenaikan berat badan yang mungkin terjadi saat berhenti merokok.

10. Perbanyak konsumsi buah dan sayur

Jangan mencoba untuk berdiet ketika sedang berhenti merokok – terlalu banyak larangan atau batasan bisa berbalik merugikan rencanan awal. Sebaliknya, perbanyak konsumsi buah, sayur dan produk susu rendah lemak. Sebuah penelitian mengimplikasikan bahwa makanan-makanan ini membuat rasa rokok tidak enak. Hal ini akan membantu melawan ketagihan sekaligus memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk melawan penyakit.

11. Pilih hadiah

Selain memberikan manfaat kesehatan yang besar, salah satu keuntungan dari berhenti merokok adalah bertambahnya tabungan uang yang biasanya digunakan untuk membeli rokok. Hadiahi diri dengan membeli sesuatu yang Anda sukai dari sebagian uang yang telah ditabung tersebut.

12. Lakukan ini demi kesehatan

Dalam waktu singkat saja, berhenti merokok langsung memberikan manfaat kesehatan bagi. Tekanan darah dan denyut jantung akan turun dalam waktu 20 menit setelah seseorang berhenti merokok. Dalam waktu 1 hari, kadar oksigen dan karbon monoksida dalam darah akan kembali normal, dan risiko penyakit jantung berkurang.

Tulang yang kuat merupakan bagian tubuh yang vital untuk kesehatan dan kondisi keseluruhan tubuh. Sejalan dengan bertambahnya usia, kekuatan tulang juga akan berkurang. Kalau dimisalkan mesin, setiap gerakan yang dilakukan setiap hari membuat engsel-engselnya semakin merapuh. Tapi beberapa hal dibawah ini dapat dilakukan untuk mempertahankan kekuatan tulang.

1. Konsumsi makanan tinggi kalsium dan vitamin D. Ada beberapa jenis makanan yang dapat memenuhi fungsi ini, yang terdapat pada sayuran berwarna hijau tua, brokoli, sardines, salmon, kerang dan produk susu.
2. Usahakan tidak mengkonsumsi padi-padian penuh dan makanan tinggi kalsium di saat yang sama. Padi-padian penuh mengikat kalsium dan mencegah kelancaran penyerapannya.
3. Nikmati makanan yang berisi belerang. Yang terbaik terdapat pada garlic dan bawang.
4. Hindari makanan atau minuman yang mengandung fosfat seperti soft drink. Makanan dan minuman yang mengandung fosfat membuat tubuh kita mengeluarkan kalsium.
5. Kurangi atau hindari makanan dengan protein hewani yang tinggi. Makanan tinggi protein menyebabkan kalsium menguap dari tubuh Anda.
6. Kurangi konsumsi kafein. Kafein yang terdapat dalam kopi bisa mengurangi jumlah kalsium dalam tulang.
7. Berolah raga rutin setiap hari. Latihan mengurangi berat badan, seperti lari, angkat beban atau menari, bagus untuk kesehatan tulang.
8. Konsumsi suplemen kalsium, magnesium dan vitamin D, jika Anda tak yakin dengan pola makan yang biasa dilakukan.
9. Berjemur di matahari pagi. Dengan berjemur di bawah sinar matahari minimal seperempat jam akan membantu kulit memproduksi vitamin D bagi tubuh.

Memiliki gigi dan rongga mulut yang sehat bisa jadi merupakan keinginan setiap orang, seperti gigi tanpa lubang, mulut tidak berbau dan tidak ada sariawan serta keluhan lain yang berkaitan dengan gigi dan rongga mulut. Semua hal yang disebutkan di depan tidak bisa terjadi secara instan, tetapi memerlukan perawatan yang bisa dikatakan ‘seumur hidup’ untuk mendapatkannya.

Mulut sebenarnya sudah mempunyai sistem pembersihan sendiri yaitu air ludah. Akan tetapi, dengan adanya berbagai makanan modern seperti yang banyak beredar saat ini, pembersih alam ini tidak lagi dapat berfungsi dengan baik. Untuk itu, diperlukan berbagai perlakuan lain pada gigi dan mulut, agar selalu mendapatkan gigi dan rongga mulut yang sehat:

1. Pilih sikat gigi yang bulunya tidak terlalu keras karena akan dapat melukai gusi. Sesuaikan besarnya sikat dengan besarnya rongga mulut kita.
2. Sikatlah gigi dengan gerakan memutar, karena selain membersihkan, gerakan ini juga tidak akan merusak gusi. Ketika menyikat gigi, sikat juga bagian atas lidah dengan sikat gigi. Pastikan mencapai bagian belakang.
3. Gunakan benang gigi untuk menghilangkan sisa-sisa makanan yang ada di celah-celah gigi paling sedikit dua kali dalam sehari, terutama sehabis makan.
4. Bersihkan karang gigi ke dokter gigi setiap enam bulan sekali dan periksakan secara teratur satu tahun sekali untuk kontrol gigi /dental check-up.
5. Minum banyak air putih akan membantu merawat gigi, minimal 2 gelas sehari
6. Untuk menghindari bau mulut sebaiknya segera berhenti merokok, kurangi konsumsi gula, kopi dan alkohol, makanan berbumbu dan makanan berbau seperti pete atau jengkol.

Semua orang menginginkan badan yang selalu sehat agar dapat melakukan segala aktivitas dalam kehidupannya sehari-hari tanpa hambatan. Tetapi dengan padatnya jadwal rutinitas yang dilakukan, membuat sebagian dari mereka harus melakukan pekerjaan terus menerus sehingga melupakan apa yang dikenal sebagai gaya hidup sehat.

Gaya hidup sehat memang tidak sulit dilakukan, walaupun demikian tidak semua orang mampu melakukannya, contoh kecil yang sering terlewatkan terutama bagi para pekerja yang mengerjakan segala sesuatunya dengan menggunakan komputer dalam waktu yang lama adalah : kebutuhan untuk minum air putih! Padahal, hal ini mutlak dilakukan agar dapat selalu menjaga kesehatan tubuh, terutama kesehatan ginjal.

Berikut hal-hal yang dapat dilakukan agar tubuh selalu sehat :

1. Saat bekerja, sediakan 2 gelas air putih dan minumlah maksimal tiap 1 jam sekali
2. Saat bekerja, hindari camilan dan snack
3. Hindari makan makanan berlemak dan mengandung kadar garam tinggi
4. Komsumsi makanan yang berserat tinggi
5. Seimbangkan berat badan dengan berolahraga secara teratur, minimal 30 menit setiap hari
6. Tidur malam minimal 6 jam
7. Hindari merokok dan minum minuman beralkohol
8. Sempatkan untuk menjalin silaturahmi dengan keluarga dan sahabat
9. Atur waktu untuk berekreasi
10. Periksakan diri secara rutin bila memiliki faktor risiko terhadap penyakit tertentu

Hal-hal di atas tentunya akan mudah dilakukan bila faktor keinginan selalu ingin sehat dari diri sendiri cukup kuat.

Sebagai salah satu tanda kebesaran Allah, keberadaan matahari sangat penting untuk kehidupan di bumi, tanpa adanya matahari, bisa dipastikan tidak ada kehidupan di bumi. Matahari berperan untuk proses fotosintesis pada tanaman, merangsang tubuh untuk menghasilkan vitamin D, yang berfungsi untuk memetabolisasi kalsium, sehingga membentuk tulang yang kuat.

Namun demikian, sinar matahari akan bermanfaat bagi tubuh manusia dalam jumlah yang sedikit dan akan menyebabkan bahaya bila dalam jumlah yang berlebihan terutama bagi kulit.

Matahari menghasilkan radiasi yang mencapai permukaan bumi. Radiasi matahari tersusun dari sinar inframerah dan cahaya tampak, serta sinar ultraviolet dalam radius A dan B (UVA dan UVB). Untunglah, atmosfer menyerap berkas sinar kosmis, berkas sinar gamma, dan berkas sinar X yang dihasilkan matahari. Selain itu, lapisan ozon di atmosfer juga menghambat radiasi ultraviolet C (UVC) dan menyaring sebagian besar UVA dan UVB. Sayangnya, lapisan ozon ini sedang rusak di berbagai tempat sehingga radiasi ultraviolet atau sering disebut UV semakin meningkat belakangan ini.

Radiasi ultraviolet atau UV dapat menyebabkan kerusakan kulit, bahkan kerusakan kulit secara permanen termasuk kanker kulit. Radiasi ultraviolet (UV) dapat menyebabkan kulit Anda terbakar, serta menyebabkan noda-noda cokelat serta penebalan dan keringnya kulit. Radiasi UV dapat merusak DNA, menekan kekebalan tubuh, dan mengaktifkan bahan kimia dalam tubuh yang bisa menimbulkan kanker. Efek negatif lainnya adalah penuaan dini. Bahkan belakangan diketahui bahwa radiasi UVA menembus kulit lebih dalam daripada UVB, sehingga dapat menyebabkan kanker kulit, dan bisa jadi menekan sistem kekebalan tubuh.

Kulit manusia merupakan bagian yang paling luar dari tubuh. Dengan luas permukaan kulit antara sekitar 1,6 meter persegi untuk seorang wanita hingga 1,8 meter persegi untuk seorang pria, membuat kulit menjadi organ tubuh paling besar dan luas dalam tubuh manusia. Namun, kulit dapat rusak khususnya karena sinar matahari. Kulit mempunyai sistem perlindungan alami yaitu lapisan melanin. Semakin cokelat warna kulit seseorang maka semakin tebal lapisan melanin pada kulit orang itu sehingga memberi perlindungan lebih banyak bagi kulit. Itu sebabnya, pada orang Afrika angka penderita kanker kulit rendah sekali. Namun, bagi mereka yang berkulit putih memiliki lapisan melanin yang tipis, sehingga rentan terhadap radiasi ultraviolet (UV).

Mengingat bahaya dari radiasi ultraviolet (UV) matahari, maka kulit perlu dilindungi meski tubuh telah menyediakan sistem perlindungan alami. Luka bakar akibat radiasi sinar matahari bisa menjadi kanker kulit 20 tahun kemudian atau lebih. sehingga perlu diperhatikan perlindungan bagi kulit terhadap sinar matahari sejak dini. Bagaimana cara melakukannya? Berikut ini beberapa cara praktis untuk melindungi kulit dari bahaya sinar matahari serta mengurangi risiko terkena kanker kulit.

• Batasi waktu terkena sinar matahari secara langsung, terutama antara pukul 10.00 hingga 16.00. Karena pada saat itu radiasi ultraviolet (UV) yang berbahaya sedang pada puncaknya yaitu pada saat matahari sedang terik-teriknya.
• Periksa seluruh kulit apakah ada kelainan atau tidak sedikitnya setiap tiga bulan.
• Sebelum melakukan aktivitas di luar ruangan, gunakan tabir surya (UV protection) berspektrum luas dengan tingkat SPF (sun Protection Factor) 15 atau lebih tinggi. Gunakan juga tabir surya yang mampu melindungi dari radiasi UVA dan. Oleskan tabir surya ke permukaan kulit sekitar 20 menit sebelum terkena sinar matahari, lalu oleskan kembali setelah 20 menit terkena sinar matahari langsung.
• Oleskan lagi tabir surya setiap dua jam sekali sewaktu berada di luar ruangan, khususnya jika sedang berenang atau berkeringat. Tabir surya mudah terhapus karena keringat dan juga handuk.
• Kenakan pakaian yang melindungi kulit seperti topi dengan bibir topi yang lebar, kaca mata hitam dengan lensa pelindung anti UV, celana panjang, pakaian lengan panjang, ataupun jaket.
• Sebaiknya kenakan pakaian yang rajutannya rapat dengan warna yang gelap karena memberi lebih banyak perlindungan.
• Mulailah melindungi kulit sejak dini dengan mengajarkan anak-anak tentang bahaya sinar matahari pada siang hari.
• Hindari permukaan yang memantulkan sinar matahari, seperti air, pasir, lantai yang kilap. Beri perhatian ekstra untuk kulit jika berada di daerah tersebut.
• Sebisa mungkin berlindung atau beraktivitas di tempat yang tidak terkena sinar matahari yang terik.

Hampir semua orang menyukai makanan manis dan beraroma khas ini, baik tua maupun muda. Salah satu zat yang terkandung di dalam coklat adalah phenyl-ethyl-amine (PEA) yang dapat meningkatkan penyerapan tryptophan oleh otak, yang pada akhirnya meningkatkan kadar 5-hydroxy-tryptamine dalam jaringan otak, zat inilah yang akan membentuk zat dopamine- zat yang dapat memberikan sensasi nikmat, sehingga cokelat dapat membuat seseorang mengalami kecanduan.

Mengkonsumsi cokelat tidak selalu berarti menjadi gemuk atau mengganggu program diet, karena ternyata cokelat tidak hanya sebagai penambah daya tahan tubuh tetapi juga dapat mengurangi Pre-Menstrual Syndrome (PMS) bagi para wanita.

Didalam sebatang cokelat dengan berat 75 gram, biasanya mengandung 360 kalori dan 22 gram lemak, sehingga dengan memakan sebatang cokelat kadar gula darah akan naik, yang pada akhirnya akan memberikan rasa kenyang. Kombinasi antara hidrat arang dengan lemak dalam cokelatlah yang membuat kadar gula darah lebih lama tidak turun, sehingga rasa tidak lapar dapat berlangsung lebih lama, dibanding bila seseorang mengkonsumsi kue atau teh manis yang kandungan utamanya hanya hidrat arang saja.

Jadi seseorang bisa saja tetap berdiet dengan mengkonsumsi cokelat, caranya, gigit sebatang permen cokelat, jangan dihabiskan, karena sedikit saja sudah dapat meningkatkan gula darah. Lanjutkan makan cokelat saat rasa lapar mulai terasa kembali, begitu seterusnya sampai sebatang cokelat tersebut habis. Upaya diet ini akan lebih sukses lagi bila dibarengi dengan olahraga.