Rumah Sakit Islam

TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation) Merupakan salah satu alat yang sering digunakan oleh para Fisioterapis di Indonesia. TENS merupakan suatu cara penggunaan energi listrik yang berguna untuk merangsang sistem saraf melalui permukaan kulit yang telah terbukti efektif untuk menghilangkan nyeri.

TENS mampu mengaktivasi baik serabut saraf berdiameter besar maupun berdiameter kecil yang akan menyampaikan berbagai informasi sensoris ke sistem saraf pusat. Efektivitas TENS dapat diterangkan lewat teori kontrol gerbang (gate control )nya Melzack dan Wall yang diaplikasikan dengan intensitas comfortable. Lewat stimulasi antidromik TENS dapat memblokir hantaran rangsang dari nociceptor ke medulla spinalis. Stimulasi antidromik dapat mengakibatkan terlepasnya materi P dari neuron sensoris yang akan berakibat terjadinya vasodilatasi arteriole yang merupakan dasar bagi terjadinya triple responses.

Mekanisme lain yang dapat dicapai oleh TENS ialah mengaktivasi system saraf otonom yang akan menimbulkan tanggap rangsang vasomotor yang dapat mengubah kimiawi jaringan. Postulat lain menyatakan bahwa TENS dapat mengurangi nyeri melalui pelepasan opioid endogen di SSP. TENS dapat juga menimbulkan efek analgetik lewat sistem inhibisi opioid endogen dengan cara mengaktivasi batang otak. Stimulasi listrik yang diberikan cukup jauh dari jaringan yang cidera /rusak, sehingga jaringan yang menimbulkan nyeri tetap efektif untuk memodulasi nyeri.

Pada penggunaan TENS perlu diperhatikan beberapa hal yaitu tentang indikasi dan kontra indikasi pada penggunaan TENS. Indikasinya dibagi menjadi 2 yaitu nyeri akut dan nyeri kronis, indikasinya meliputi : Nyeri akibat trauma, musculoskeletal, sindroma kompresi neurovaskuler, neuralgia, causalgia. Sedangkan kontra indikasi dari TENS yaitu pada penderita dengan alat pacu jantung, alat-alat listrik yang ditemukan pada tubuh pasien.

Efek samping dari TENS yang sering timbul adalah alergi pada kulit dimana elektroda ditempelkan. Reaksi tersebut biasanya disebabkan oleh gel pada waktu menempelkan elektroda.

Fisioterapi memiliki tanggung jawab di dalam kesehatan gerak fungsional sebagai bagian integral dari pelayanan kesehatan. Dalam pelaksanaan di pergunakan berbagai metodologi intervensi fisioterapi, termasuk penggunaan stesor-stesor fisis didalam rangkaian modalitas fisioterapi. Modalitas fisioterapi memiliki berbagai macam atau jenis, yang salah satunya ialah ultra sonik.

Gelombang ultra sonik yang merupakan gelombang suara yang di peroleh dari getaran yang memiliki frekwensi 0,1 hingga 5 MHz. Gelombang ini dapat di kelompokkan menurut fungsinya dengan frekwensi dan intensitas masing-masing.

a. Generator Ultra Sonik

Pesawat ultra sonik merupakan suatu generator yang menghasilkan arus bolak balik berfrekwensi tinggi (high frequency alternating current) yang mencapai 0,75 s.d 3 MHz. Arus ini berjalan menembus kabel koaksial pada transducer yang kemudian di konversikan menjadi vibrasi oleh adanya efek piezoelektrik.

Efek piezoelektrik ini pertama kali diperkenalkan oleh Pierre dan Jacques Curie (1880), yang di peroleh dari vibrasi kristal quartz atau dari produk sintetis kristal keramik berupa barium titanate maupun lead zirconate titanate.

Kristal ini dibentuk dengan ketebalan 2-3 mm melingkar sesuai dengan axis elektrik, kemudian dieratkan pada bagian dalam permukaan tranducer. Saat di aliri arus atau beda potensial, kristal ini akan mengalami vibrasi baik secara kompresi maupun ekspansi dengan frekwensi sama dengan sinyal elektrik yang datang. Umumnya frekwensi yang di hasilkan oleh generator adalah 1 dan 3 MHz.

b. Penyebaran efek ultra sonik dalam jaringan

Efek penyebaran ultra sonik dalam jaringan bergantung pada:

1) Kedalaman penetrasi

Kedalaman penetrasi tergantung pada absorpsi dan penyebaran pancaran ultra sonik selama dalam jaringan.

2). Absorpsi (absorpation)

Merupakan penerimaan panas yang di konversikan dari energi akustik

oleh adanya penyebaran ultra sonik dalam jaringan. Menurut Michloyitz, 1990 absopsi ultra sonik berkaitan dengan kandungan protein dalam jaringan.

Beberapa jaringan yang dapat di berikan ultra sonik :

• Superficial bone
• peripheal nerves
• Joint capsules
• myofacial interface
• Tendon
• cells membranes
• Scar tissue

Ultra sonik frekwensi tinggi (3 MHz) akan lebih mudah di absorpsi dari pada yang berfrekwensi rendah (1 MHz).

Infra Red adalah radiasi elektromagnetik dari panjang gelombang lebih panjang dari cahaya tampak, tetapi lebih pendek dari radiasi gelombang radio. Namanya berarti "bawah merah" (dari bahasa Latin infra, "bawah"), merah merupakan warna dari cahaya tampak dengan gelombang terpanjang. Radiasi inframerah memiliki jangkauan tiga "order" dan memiliki panjang gelombang antara 700 nm dan 1 mm. Inframerah ditemukan secara tidak sengaja oleh Sir William Herschell, astronom kerajaan Inggris ketika ia sedang mengadakan penelitian mencari bahan penyaring optis yang akan digunakan untuk mengurangi kecerahan gambar matahari pada teleskop tata surya.

Kegunaan Infra Red Adalah Sebagai Berikut:

• Mengaktifkan molekul air dalam tubuh. Hal ini disebabkan karena inframerah mempunyai getaran yang sama dengan molekul air. Sehingga, ketika molekul tersebut pecah maka akan terbentuk molekul tunggal yang dapat meningkatkan cairan tubuh.
• Meningkatkan sirkulasi mikro. Bergetarnya molekul air dan pengaruh inframerah akan menghasilkan panas yang menyebabkan pembuluh kapiler membesar, dan meningkatkan suhu kulit, memperbaiki sirkulasi darah dan mengurani tekanan jantung.
• Meningkatkan metabolisme tubuh. jika sirkulasi mikro dalam tubuh meningkat, racun dapat dibuang dari tubuh kita melalui metabolisme. Hal ini dapat mengurangi beban liver dan ginjal.
• Mengembangkan PH dalam tubuh. Sinar inframerah dapat membersihkan darah, memperbaiki tekstur kulit dan mencegah rematik karena asam urat yang tinggi.
• Inframerah jarak jauh banyak digunakan pada alat-alat kesehatan. Pancaran panas yang berupa pancaran sinar inframerah dari organ-organ tubuh dapat dijadikan sebagai informasi kondisi kesehatan organ tersebut. Hal ini sangat bermanfaat bagi dokter dalam diagnosis kondisi pasien sehingga ia dapat membuat keputusan tindakan yang sesuai dengan kondisi pasien tersebut. Selain itu, pancaran panas dalam intensitas tertentu dipercaya dapat digunakan untuk proses penyembuhan penyakit seperti cacar. Contoh penggunaan inframerah yang menjadi trend saat ini adalah adanya gelang kesehatan. Dengan memanfaatkan inframerah jarak jauh, gelang tersebut dapat berperang dalam pembersihan dalam tubuh dan pembasmian kuman atau bakteri.

Hidro terapi merupakan salah satu modalitas Fisioterapis yang dalam pelaksanaannya memanfaatkan pegaruh suhu, mekanik, chemis dan tekanan dari zat cair. Pada pemanfaatan zat cair sebagai media terapi dengan suhu, dijumpai dua pengelompokan besar yaitu panas dan dingin. Pemanfaatan suhu zat cair dapat berupa Cryotherapy, parafin bath, contras bath, hot bath, hot pack, dll.

Parafin bath merupakan salah satu metode hidroterapi yang menggunakan parafin sebagai medianya, pada prinsipnya terapi ini merupakan terapi yang memanfaatkan suhu yang relatif tinggi (panas). Parafin yang digunakan untuk terapi ini adalah parafin biasa yang ditambah parafin oil, kemuian dipanaskan hingga meleeh dengan suhu + 55o C.

Secara umum diketahui bahwa segala bentuk rangsang akan mempengaruhi atau menimbulkan efek pada tubuh. Demikian halnya jika tubuh diberikan stimulasi berupa suhu tinggi (panas). Efek-efek fisiologis yang dimaksud adalah seperti berikut:

Stimulasi sensasi panas pada jaringan akan menimbulkan penigkatan suhu pada jaringan yang berkaitan. Akibat yang paling nyata dari aplikasipanas adalah timbulnya hiperaemia. Efek fisiologis yang mungkin timbul adalah seperti berikut :

• Peningkatan suhu / temperatur tubuh
• Penigkatan metabolisme
• Terjadi vasodilatasi arteriole
• Peredaran darah kapiler menjadi lancar
• Tekanan hirostatik kapiler meningkat

Sedangkan pada organ dan sistem organ tubuh adalah sebagai berikut:

Pada kulit
Rangsangan panas dengan meia yang mempunya temperatur lebih besar dari 40oC pada kulit dalam waktu sigkat akan mengakibatkan kulit menjadi pucat, karena timbul vasokontriksi pembuluh darah kulit secara tiba-tiba. Bila penggunaan panas dengan temperatur tidak begitu tinggi warna pucat tersebut akan segera diikuti adanya vasodilatasi sehingga timbul warna kemerah-merahan (eritema). Kelenjar keringat dan lemak akan terangsang, sehingga kulit menjadi lemas dan lentur.

Pada sirkulasi darah setempat
Sirkulasi darah menjadi lancar karena adanya efek vasodilatasi.

Pada respirasi
Pernafasan mula-mula akan berhenti sebentar kemudian menjadi cepat dan dangkal. Terapi dengan temperatur yang cukup menyebabkan pernafasan menjadi mudah dan dalam.

Pada jaringan otot
Otot menjadi rileks dan lentur, kelelahan akan hilang, iribilitas berkurang dan nyeri berkurang. Bila waktunya ditambah maka akan terjadi kelemahan otot.

Pada sirkulasi darah
Awal pemberian panas menyebabkan beban kerja jantung meningkat. Hal itu disebabkan timbulnya vasokontriksi pembuluh darah perifer pada jaringan superfisial tubuh yang kemudian diikuti kenaikan tekanan darah sistemik. Bila segera timbul vasodilatasi maka tekanan darah sistemik akan turun dengan begitu beban kerja jantung juga menurun.

Pada metabolisme
Metabolisme akan meningkat dengan panas yang cukup

Pada sistem saraf
Pemberian panas dengan temperatur yang tinggi akan menyebabkan ujung-ujung saraf sensoris mati bila diberikan dalam waktu yang lama. Jika temperatur lebih rendah, yang terjadi adalah timbulnya efek sedatif (nyaman).

ENT Treatment merupakan alat penunjang medis di Poli THT untuk memeriksa bagian telinga, Hidung dan Tenggorokan menggunakan Film Viewer, Head lamp, Spayer, dan Suction Cannula serta kelengkapan lainnnya seperti monitor dan endoscopy system.

Audiometri adalah pemeriksaan untuk menentukan jenis dan derajat ketulian (gangguan dengar).

Dengan pemeriksaan ini dapat ditentukan jenis ketulian apakah :

• Tuli Konduktif
• Tuli Saraf (Sensorineural)
• Serta derajat ketulian.

Audiometer adalah peralatan elektronik untuk menguji pendengaran. Audiometer diperlukan untuk mengukur ketajaman pendengaran:

• digunakan untuk mengukur ambang pendengaran
• mengindikasikan kehilangan pendengaran
• pembacaan dapat dilakukan secara manual atau otomatis
• mencatat kemampuan pendengaran setiap telinga pada deret frekuensi yang berbeda
• menghasilkan audiogram (grafik ambang pendengaran untuk masing-masing telinga pada suatu rentang frekuensi)
• pengujian perlu dilakukan di dalam ruangan kedap bunyi namun di ruang yang heningpun hasilnya memuaskan
• berbiaya sedang namun dibutuhkan hanya jika kebisingan merupakan masalah/kejadian yang terus-menerus, atau selain itu dapat menggunakan fasilitas di rumah sakit.

Rontgen Gigi Panoramic

Keunggulan dari Rontgen Gigi Panoramic :

• Menampilkan gambar keseluruhan gigi dan jaringan
• Mendeteksi permasalahan dini pada gigi dan mulut :
  
  • sinus maxillary
  • posisi gigi
  • kelainan tulang di mulut
  • kelainan di periodontal
  • tumor rahang
  • kista pada tulang rahang
  • kelainan rahang
  • impacted
• Film tidak berada di dalam mulut
• Minim efek samping (radiasi pengion dosis kecil)
• Aman untuk anak karena menggunakan Teknologi Digital Radiography
• Proses cepat dan tidak sakit

Tekanan Darah Tinggi (hipertensi) adalah kondisi medis di mana terjadi peningkatan tekanan darah secara kronis atau dalam jangka waktu lama.

Penderita yang mempunyai sekurang-kurangnya tiga bacaan tekanan darah yang melebihi 140/90 mmHg saat istirahat diperkirakan mempunyai keadaan darah tinggi.

Tekanan darah yang selalu tinggi adalah salah satu faktor risiko untuk stroke,serangan jantung dan gagal jantung.

Tekanan darah dalam kehidupan seseorang bervariasi secara alami. Bayi dan anak-anak secara normal memiliki tekanan darah yang jauh lebih rendah daripada dewasa.

Tekanan darah juga dipengaruhi oleh aktivitas fisik, dimana akan lebih tinggi pada saat melakukan aktivitas dan lebih rendah ketika beristirahat.

Tekanan darah dalam satu hari juga berbeda; paling tinggi di waktu pagi hari dan paling rendah pada saat tidur malam hari.

Obesitas, gaya hidup yang tidak aktif seperti malas berolah raga, stres, merokok, dan alkohol atau garam dalam makanan berlebihan semua bisa memainkan peranan terjadinya tekanan darah tinggi pada orang yang memiliki keturunan hipertensi.

Pada sebagian besar penderita, hipertensi tidak menimbulkan gejala; meskipun secara tidak sengaja beberapa gejala terjadi bersamaan dan dipercaya berhubungan dengan tekanan darah tinggi  padahal sesungguhnya tidak.

Gejala yang dimaksud adalah sakit kepala, perdarahan dari hidung, pusing, wajah kemerahan dan kelelahan; yang bisa saja terjadi baik pada penderita hipertensi, maupun pada seseorang dengan tekanan darah yang normal.

Langkah awal biasanya adalah merubah pola hidup penderita:

Perubahan gaya hidup bisa membantu mengendalikan tekanan darah tinggi.

1. Olah raga & mempertahankan berat badan normal
2. Makanan sehat rendah lemak kaya akan sumber vitamin & mineral alami
3. Berhenti  merokok.
4. Minum Obat-obat anti hipertensi sesuai anjuran dokter
5. Hindari minuman alcohol

Waktu istirahat siang telah tiba!, walaupun pekerjaan masih menumpuk, sudah seharusnya kita tinggalkan mereka sejenak dan melakukan kegiatan yang pastinya tidak kalah manfaatnya dibanding bekerja. Bagi umat muslim, sudah pasti sebagian waktu istirahat akan di pakai untuk shalat. Pada umumnya, saat istirahat, pegawai akan berbondong-bondong mencari tempat untuk makan siang yang sesuai dengan selera. Tanpa disadari, makan siang di luar kantor serta terbatasnya waktu istirahat membuat kita terkadang sembarang menikmati makanan, sehingga makanan yang masuk hanya untuk membuat perut kita kenyang tanpa memperhatikan sisi kesehatannya. Keadaan tersebut dapat dihindari dengan menyiapkan makanan sehat yang dapat dimakan di kantor.

Makanan yang dibuat di rumah tentu akan lebih sehat karena kita sendiri yang akan menyiapkan bahan-bahan segar untuk di masak serta peralatan dapur yang dipakai  sudah pasti terjamin kebersihannya. Apa saja yang harus dilakukan untuk membuat makan siang di kantor lebih sehat?

1. Bawa bekal makan siang dari rumah. Dengan menggunakan lunch bag khusus yang dilengkapi dengan bahan penahan panas, makanan dan snack yang kita tetap segar dan hangat sampai waktunya makan siang tiba.
2. Bawa beberapa camilan sehat seperti apel, jeruk mandarin, dan buah-buahan serta yogurt dalam kemasan. Masukkan dalam lunch box dan masukkan dalam lemari es sehingga besok siap dibawa.
3. Bergabung dengan teman-teman kantor yang suka membawa bekal sendiri di rumah. Ajaklah untuk mencoba membuat makanan yang lebih sehat dengan banyak buah dan sayuran. Sharing makanan selain dapat melengkapi nutrisi juga bisa mengatasi rasa bosan. Acara makan bersama seperti ini dijamin bisa membuat kita lebih semangat untuk menikmati bekal yang di bawa. Disisi lain, makan bersama bisa menambah keakraban dengan teman kerja. Bagi pegawai wanita, kegiatan ini juga bisa memberi ide-ide untuk mengeksplorasi menu makanan baru bagi kelurga.
4. Jika terpaksa makan di luar, pikirkan terlebih dulu menu sehat favorit apa saja yang akan di pesan. Sebab seringkali saat seseorang memesan makanan tanpa memperhatikan kandungan lemak atau kalori berlebihan yang terdapat dalam makanan yang dipesan sehingga dapat berdampak kurang baik bagi kesehatan.

Tentunya kita sudah pernah mendengar istilah kolesterol sebelumnya, kolesterol merupakan komponen lemak yang terdapat pada pembuluh darah semua binatang dan juga manusia, dengan fungsi sebagai sumber energi, membentuk dinding sel-sel dalam tubuh, dan sebagai bahan dasar pembentukan hormon-hormon steroid.

Dikenal dua macam kolesterol, yaitu LDL dan HDL. Apabila LDL terlalu tinggi dan tidak seimbang dengan HDL maka dapat menyebabkan penempelan di dinding pembuluh darah. Kolesterol yang melekat di pembuluh darah apabila sudah terlalu banyak dapat menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan terjadinya serangan jantung dan stroke.

Jumlah kolesterol yang berlebihan di dalam darah atau yang dikenal dengan istilah hiperkolesterolemia,  biasanya disebabkan oleh obesitas, alkoholisme, gangguan ginjal, gangguan hati, diabetes, diuretik, penggunaan kortikosteroid, dan penyakit tiroid. Selain itu, kolesterol yang tinggi juga menyebabkan dislipidemia, yaitu gangguan kesehatan akibat kelainan lemak dalam darah.

Pada dasarnya, banyak hal yang menjadi penyebab  timbulnya kolesterol tinggi dalam darah. Namun  2 hal besar yang menjadi penyebabnya, yaitu keturunan dan usia. Apabila ada keluarga yang berkolesterol tinggi, maka besar kemungkinan keluarga lain juga berbakat untuk mempunyai kolesterol yang tinggi. Faktor usia, setelah umur 20 tahun kolesterol dalam darah cenderung meningkat. Pada pria, kolesterol akan mudah naik setelah umur 40 tahun, sedangkan pada wanita, kolesterol akan dengan mudah naik setelah terjadinya menopause. Namun tidak jarang terjadi peningkatan kadar kolesterol di usia yang lebih muda dari itu.

Penderita kolesterol tinggi tidak merasakan gejala sama sekali. Mereka baru mengetahuinya setelah dinyatakan menderita penyakit jantung koroner atau stroke. Adapula yang merasakan sakit kepala dan pegal-pegal sebagai gejala awal. Ini muncul sebagai akibat dari kurangnya oksigen dalam darah yang disebabkan oleh  tingginya kadar kolesterol sehingga menyebabkan aliran darah menjadi kental sehingga oksigen menjadi berkurang.

Karena banyaknya masalah yang ditimbulkan oleh kolesterol yang tinggi, maka penting rasanya untuk selalu menjaga kadar kolesterol yang normal dalam darah, berikut beberapa tipsnya:

1. Mempertahankan pola makan yang sehat dan seimbang dengan diet rendah lemak dan rendah kolesterol, seperti mengganti menu susu cair biasa menjadi skim atau susu tanpa lemak, mengganti lemak padat dengan minyak nabati, dan mengganti mentega dengan margarine. Mengurangi konsumsi daging, telur dan susu. Menghindari makanan kering, kue kering dan gorengan. Memperbanyak konsumsi serat yang larut air seperti gandum, kacang-kacangan dan buah-buahan. Memperbanyak mengkonsumsi ikan
2. Membatasi atau menghentikan konsumsi alkohol
3. Olah raga yang teratur, dengan melakukan aktivitas fisik selama 30 menit 5 kali dalam seminggu
4. Pertahankan berat badan normal
5. Hindari rokok

Gigi yang sehat tidak mungkin di peroleh begitu saja, perlu perawatan sejak dini agar gigi selalu bersih, kuat, dan sehat sampai kita tua nanti.  Menjaga kesehatan mulut  dapat dilakukan saat bayi berumur 0 bulan, salah satunya dengan membiasakan membersihkan lidah dan gusi bayi setelah minum air susu ibu dan sebelum tidur malam, untuk mengurangi penumpukkan kotoran di dalam rongga mulut bayi.

Berikut langkah-langkah dilakukan untuk membersihkan sesuai masa periode kehidupan si kecil

Sebelum memiliki gigi:

• Sediakan potongan kain kasa atau kain steril yang lembut.
• Celupkan/basahi kain tersebut dengan air matang.
• Balutkan kain pada jari telunjuk ibu/ayah.
• Bersihkan mulut dan gusi si kecil secara perlahan.
• Posisikan bayi berbaring agak tegak atau duduk di pangkuan kalau sudah bisa.

Gigi Bayi

• Bila gigi susu bayi sudah muncul, gunakan sikat gigi mungil. Jika hendak menggunakan pasta gigi, sediakan lap basah karena si kecil belum bisa berkumur. Posisikan ia duduk di pangkuan.
• Arah membersihkannya bisa vertikal maupun horisontal. Yang penting seluruh permukaan gigi, baik bagian luar maupun dalam (yang menghadap ke lidah), dan sela-selanya ikut dibersihkan.
  Bila sudah selesai, bersihkan mulut dan bibir dari pasta gigi dengan lap basah sampai bersih.

Gigi Anak

• Gosok gigi searah, dari atas ke bawah untuk gigi atas; dan sebaliknya dari bawah ke atas untuk gigi bawah. Inilah prinsip menyikat dari merah ke putih atau dari gusi ke ujung gigi agar kotoran yang tersapu tidak balik lagi. Gerakan searah juga menjaga kesehatan gusi.
• Buatlah gerakan mengeluarkan kotoran dari sela-sela gigi.
• Gosoklah perlahan semua permukaan gigi mulai dari bagian dalam, tengah, dan luar.
• Bersihkan juga langit-langit, dinding mulut, dan permukaan lidah.
• Usahakan air yang digunakan untuk menggosok gigi bersih dan jernih. Untuk anak yang baru belajar berkumur sediakan air matang.
• Sebaiknya tidak  berkumur terlalu banyak supaya masih tersisa fluoride untuk menjaga kekuatan gigi.

Nah…. Mari kita lakukan perawatan pada gigi sejak dini agar kita selalu memiliki gigi sehat dan kuat.

Kram kaki adalah nyeri akibat posisi otot yang sebelumnya posisi istirahat dirangsang berkontraksi. Daerah yang paling sering kram adalah otot betis di bawah dan belakang lutut. Nyeri kram dapat berlangsung beberapa detik hingga beberapa menit dengan keparahan yang bervariasi. Misalnya ketika tidur, posisi lutut setengah ditekuk, yang menyebabkan otot terkekuk dalam posisi lama dan pada saat bergerak atau olahraga dimana otot berkontraksi pada saat otot tsb belum siap (belum pemanasan,peregangan) karena akan mudah terjadi kram. Tindakan preventif yakni pelenturan sebelum tidur atau sebelum berolahraga.

Adapun pencegahan Kram adalah sebagai berikut

• Beritahu dokter bila kram kemungkinan disebabkan oleh konsumsi salah satu obat karena ada beberapa jenis obat dapat memberikan efek samping berupa kram sehingga didapat obat alternatif
• Minum enam gelas penuh ( 1500 cc) setiap hari, termasuk satu gelas ( 250cc ) sebelum tidur, juga    perbanyak minum sebelum, selama, dan setelah berolah raga
• Lakukan pemanasan / peregangan sebelum olahraga
• Konsumsi makanan kaya kalsium, potassium, dan magnesium seperti pisang 1-2 buah perhari
• Bila sering mengalami kram saat tidur, lakukan gerakan relaksasi / peregangan  pada otot betis sebelum tidur. Caranya adalah dengan berdiri sekitar 60-90 cm dari dinding, lalu condongkan badan kearah dinding dengan telapak kaki tetap di tempat. Lakukanlah beberapa kali
• Tidurlah dengan posisi  yang mencegah otot betis anda tertekan tanpa disadari
• Gunakan bantal untuk menyangga telapak kaki saat anda tidur terlentang (jangan dibawah lutut)
• Bila anda tidur tengkurap, posisikan telapak kaki menggantung di ujung kasur
• Usahakan selimut tetap longgar di bagian kaki agar jari-jari dan telapak kaki tidak menghadap ke bawah saat tidur.

Kram dapat menyerang tiba-tiba maka lakukanlah cara-cara tersebut agar anda terbebas dari gangguan kram sehingga anda dapat melakukan aktivitas dengan lancar,  selamat mencoba…!