Rumah Sakit Islam

Salah satu risiko yang terjadi pada tulang-tulang di sekujur tubuh kita adalah risiko mengalami osteoporosis yang biasanya secara diam-diam menyerang tanpa adanya tanda-tanda khusus sampai kemudian penderitanya mengalami patah tulang. Patah tulang belakang merupakan jenis yang paling umum dari osteoporosis, namun saat ini diperkirakan sedikitnya setengah dari semua patah tulang belakang tidak mendapatkan perhatian secara klinis dan tidak diobati atau salah didiagnosis sebagai nyeri punggung karena ketegangan otot atau arthritis. Lalu adakah cara untuk mencegahnya?

Upaya pencegahan osteoporosis bagi masyarakat Indonesia harus dimulai dari usia muda dengan cara memenuhi kebutuhan kalsium harian dan nutrisi tulang, menghindari faktor-faktor risiko gaya hidup yang tidak sehat, latihan fisik yang baik, benar, teratur, dan terukur terutama dengan latihan beban. Di Indonesia sendiri telah ada berbagai klub kesehatan senam osteoporosis, dimana dalam latihannya dilakukan gerakan-gerakan yang mendukung tulang menjadi kuat.

Upaya pencegahan osteoporosis di Indonesia harus terus dilanjutkan. Karena menurut data yang ada di Indonesia, sebanyak 41,8 persen laki-laki dan 90 persen perempuan memiliki gejala osteoporosis, sedangkan 28,8 persen laki-laki dan 32,3 persen perempuan sudah osteoporosis. Prevalensi pada perempuan lebih tinggi hal ini dikarenakan sebagian besar wanita Indonesia kekurangan 50 persen kebutuhan kalsium hariannya.

Osteoporosis merupakan masalah yang sangat serius dan besar di Indonesia, setiap orang memiliki risiko tinggi terkena osteoporosis (2 dari 5 orang Indonesia berisiko terkena osteoporosis-data puslitbang gizi tahun 2006). Hal ini kemudian di perkuat dengan fakta bahwa sebagian besar wanita indonesia kekurangan 50 persen kalsium harian mereka, padahal kalsium berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan terhindar dari risiko osteoporosis.

Pemahaman bahwa masa pertumbuhan dan perkembangan tulang akan berhenti pada usia 30 tahun perlu ditekankan sejak awal karena setelah itu massa tulang akan menurun secara alamiah. Sangat penting untuk menabung dan memenuhi kebutuhan kalsium harian pada masa pertumbuhan, yaitu dimulai sejak bayi dan masa kanak-kanak hingga dewasa.

Serta hindari risiko osteoporosis, dengan menjalani gaya hidup sehat melalui konsumsi nutrisi mengandung kalsium, menghindari kafein dan sodium berlebihan, tidak merokok dan minum alkohol, melakukan aktivitas fisik yang cukup, serta terpapar sinar matahari yang cukup pula, bila perlu, sempatkan juga untuk ikut klub senam khusus osteoporosis…kalau bukan kita yang peduli pada kesehatan tubuh, siapa lagi?

Cuaca yang akhir-akhir ini dirasakan sangat ekstrim yang dirasakan oleh manusia di berbagai belahan dunia, membuat siapa saja harus mempersiapkan kondisi kesehatannya sebaik mungkin. Terkadang cuaca sangat panas yang kemudian dalam hitungan detik berganti dengan dengan hujan deras disertai oleh angin yang sangat kencang. Apapun penyebab dari perubahan cuaca ini, persiapan menghadapinya harus benar-benar dilakukan secara optimal. Kemungkinan yang bisa saja terjadi saat matahari bersinar sangat terik salah satunya adalah Heat Stroke.

Heat stroke adalah kondisi mengancam jiwa dimana suhu tubuh mencapai lebih dari 40°C atau lebih. Heat stroke dapat disebabkan karena kenaikan suhu lingkungan, atau aktivitas yang dapat meningkatkan suhu tubuh. Pada kejadian Heat Stroke ini, penanganan medis segera untuk mencegah kerusakan otak dan organ lain, dan kematian sangat diperlukan.

Gejala yang sering terjadi pada heat stroke adalah:

• Kenaikan suhu, sampai 40°C atau lebih merupakan salah satu tanda utama dari heat stroke.
• Tidak berkeringat. Jika heat stroke disebabkan oleh karena suhu lingkungan yang sangat panas, maka kulit cenderung terasa panas dan kering saat disentuh. Sedangkan jika disebabkan oleh karena aktivitas yang berlebihan, maka kulit terasa lembab.
• Kemerahan pada kulit seiring dengan suhu tubuh anda
• Nafas anda menjadi cepat dan terasa berat
• Denyut jantung semakin cepat
• Sakit kepala seperti ditusuk-tusuk
• Gejala saraf lain, misalnya kejang, tidak sadar, halusinasi, atau tidak dapat mengerti keadaan sekitar secara sementara.
• Otot bisa terasa kram, lalu selanjutnya terasa lumpuh.

Jika anda merasa memiliki gejala tersebut di atas, segeralah untuk mencari tempat sejuk untuk berteduh, dinginkan tubuh anda dengan meminum air atau minuman elektrolit. Jika tetap berlanjut segera ke dokter.

Jika anda bersama dengan orang yang kemungkinan terkena heat stroke, sebisa mungkin dinginkan penderita. Buka pakaiannya, agar keringat dapat menguap, lalu selimuti penderita dengan kain basah, kompres es pada ketiak, beri penderita minuman berelektrolit atau jus. Bawa segera ke rumah sakit, ini merupakan tindakan darurat.

Komplikasi yang mungkin terjadi pada heat stroke adalah syok, karena aliran darah yang kurang secara tiba-tiba. Tanda-tandanya adalah tekanan darah rendah, bibir dan kuku yang kebiruan, kulit yang terasa dingin dan licin. Syok dapat merusak oran jika tidak ditangani segera. Jika anda tidak bertindak cepat untuk mengatasi heat stroke, anda dapat meninggal atau mengalami kerusakan pada otak dan organ lainnya. Organ-organ akan membengkak sebagai respon dari kenaikan suhu yang berlebihan, dan jika tidak segera didinginkan, kerusakan organ ini bersifat menetap.

Bagaimanapun sangat diperlukan tindakan untuk mencegah heat stroke, antara lain:

• Tetaplah di dalam ruangan yang sejuk jika memungkinkan
• Minum air putih dalam jumlah cukup sebelum melakuakn aktivitas di luar ruangan.
• Kurangi mengkonsumsi minuman seperti teh, kopi, alkohol, yang dapat memicu dehidrasi.
• Pakailah pakaian yang ringan, longgar, berwarna cerah, dan menyerap keringat
• Lindungi diri anda dari matahari dengan menggunakan payung atau topi saat di luar ruangan
• Jangan berada di luar ruangan pada saat matahari sedang sangat terik (antara jam 10 pagi sampai jam 4 sore) sebisa mungkin
• Jika melakukan aktivias di luar ruangan, usahakan untuk sering minum setiap 15 sampai 20 menit sekali walaupun tidak merasa haus

Bagian dari organ tubuh manusia yang sering mengalami gangguan adalah pencernaan. Dari yang banyak gangguan tersebut beberapa diantaranya adalah diare dan sembelit. Agar membuatnya kembali ke keadaan semula diperlukan beberapa usaha seperti pola hidup sehat, asupan makanan yang sehat dan bergizi seimbang, dan konsumsi suplemen yang tepat agar pencernaan terjaga sehat.

Salah satu indikasi yang cukup efektif untuk menggambarkan orang itu sehat adalah kondisi pencernaannya. Sebuah kepercayaan Jepang kuno menyebutkan bahwa memiliki perut sehat berarti memiliki alat pencernaan yang berfungsi normal. Selanjutnya pasti sehat dan lancar pula peredaran darahnya. pencernaan yang kurang baik menyebabkan daya tahan tubuh menurun karena zat gizi yang masuk berkurang, sehingga berat badan pun ikut berkurang. Proses pencernaan yang kurang baik bisa timbul dari berbagai penyakit seperti radang lidah, radang mulut akibat jamur, amandel, gangguan sistemik pada ginjal (kadar ureum tinggi) yang mengganggu fungsi lambung, tumor di usus besar atau halus.

Guna menghindari gangguan proses pencernaan, banyak hal bisa dilakukan. Di antaranya mengosumsi makanan bersih, bebas kuman, tidak mengandung zat kimia, tidak terlalu pedas atau asam. Selain itu makanan harus memenuhi syarat nutrisi yang baik dan kadar gizi yang cukup.

Pastikan selalu mengasup serat yang cukup, terutama jenis tak larut dan air secara ideal guna menjaga risiko gangguan pencernaan, jenis sayur-sayuran berwarna hijau dan berbagai macam buah-buahan adalah contohnya. Sayangnya, dalam keseharian, perilaku dan hidup yang menuntut kepedulian lebih terhadap kesehatan justru sering diabaikan dengan alasan sibuk, tak ada pilihan, atau kebiasaan buruk yang sulit dihilangkan.

Untuk itu, pilihan suplemen bisa dipertimbangkan. Namun, perlu kejelian dalam memilih suplemen berkualitas, terutama menyangkut kandungan serta manfaatnya bagi pencernaan. Bila perlu, konsultasikan dengan dokter untuk pilihan suplemen yang tepat.

Sudahkah Anda sarapan hari ini?, kebanyakan orang melewatkan waktu sarapan dengan berbagai macam alasan, sebagian besar tidak sarapan karena terburu-buru atau juga sempat sarapan tapi dengan menu yang tidak sehat. Padahal sarapan sangat penting sebagai bahan bakar dasar bagi tubuh untuk beraktivitas pada hari itu. Menu sarapan pagi yang sehat dapat membantu kita menurunkan berat badan, menghindari risiko penyakit diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Menu sehat tersebut antara lain adalah sereal tinggi serat, buah-buahan, dan susu tanpa lemak.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan pagi mempunyai tubuh yang lebih langsing dibandingkan mereka yang tidak sarapan pagi. Sebuah penelitian lain juga menyatakan bahwa akibat tidak sarapan berkaitan dengan peningkatan risiko obesitas sebesar empat kali lipat.

Sereal berkadar serat tinggi sangat bermanfaat bagi kesehatan, bahkan dapat menurunkan risiko berbagai penyakit termasuk polip usus dan kanker kolon. Sereal yang baik adalah yang mengandung 6 gram serat per porsi, namun rendah gula (kurang dari 10 gram per porsi). Tambahkan susu tanpa lemak dan buah pisang, berbagai jenis buah beri, atau potongan buah apel.

Sarapan pagi yang menyehatkan bukan hanya dapat diperoleh dari sereal berkadar serat tinggi, namun perlu dilakukan pemilihan menu yang tepat. Ada beberapa jenis menu sarapan yang juga sama baiknya, misalnya roti panggang yang terbuat dari bahan gandum hitam atau whole grain, untuk margarin pilihlah yang bebas lemak-trans atau selai penurun kolesterol yang mengandung tanaman stanol. Walaupun memakan telur tidak perlu dilarang untuk sarapan pagi, namun pada sebuah penelitian menunjukkan bahwa pria yang memakan lebih dari satu butir telur setiap hari mengalami risiko penyakit kardiovaskular dua kali lebih tinggi.

Demikian penting mendapatkan sarapan pagi yang sehat bukan?, jadi… selalu awali hari Anda dengan sarapan pagi!

Penyakit stroke adalah gangguan fungsi otak akibat aliran darah ke otak mengalami gangguan /berkurang, hal ini mengakibatkan nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan otak tidak terpenuhi dengan baik. Umumnya stroke diderita oleh orang tua, karena proses penuaan menyebabkan pembuluh darah mengeras dan menyempit /arteriosclerosis dan adanya lemak yang menyumbat pembuluh darah /atherosclerosis.

Tapi beberapa tahun terakhir banyak kasus menunjukkan peningkatan jumlah penderita penyakit ini yang terjadi pada usia remaja dan usia produktif (15 - 40 tahun). Dari penelitian, penyebab utama stroke pada usia muda dan produktif adalah stress, penyalahgunaan narkoba, alkohol, faktor keturunan, dan gaya hidup yang tidak sehat.

Sering ditemui kasus stroke yang disebabkan oleh pembuluh darah yang rapuh dan mudah pecah, atau kelainan sistem darah seperti penyakit hemofilia dan thalassemia yang diturunkan oleh orang tua penderita. Sedangkan jika ada anggota keluarga yang menderita diabetes (penyakit kencing manis), hipertensi (tekanan darah tinggi), dan penyakit jantung, kemungkinan terkena stroke menjadi lebih besar pada anggota keluarga lainnya.

Penyebab serangan stroke lainnya adalah makanan dengan kadar kolesterol jahat (Low Density Lipoprotein) yang sangat tinggi. Kolesterol jahat ini banyak terdapat pada junk food atau makanan cepat saji. Selain itu, penyebab terjadinya serangan stroke lainnya adalah kebiasaan malas berolah raga dan bergerak, banyak minum alkohol, merokok, penggunaan narkotika dan zat adiktif, waktu istirahat yang sangat kurang, serta stress yang berkepanjangan. Pecahnya pembuluh darah juga sering diakibatkan karena penyakit tekanan darah tinggi (hipertensi).

Gejala awal stroke umumnya pusing, kepala serasa berputar (seperti penyakit vertigo), kemudian disusul dengan gangguan berbicara dan menggerakkan otot mulut. Gejala lainnya adalah tergangguanya sensor perasa (tidak bisa merasakan apapun , seperti dicubit atau ditusuk jarum) dan tubuh terasa lumpuh sebelah, serta tidak adanya gerakan refleks. Sering juga terjadi buta mendadak atau kaburnya pandangan (karena suplai darah dan oksigen ke mata berkurang drastis), terganggunya sistem rasa di mulut dan otot-otot mulut (sehingga sering dijumpai wajah penderita menjadi mencong), lumpuhnya otot-otot tubuh yang lain, dan terganggunya sistem memory dan emosi. Sering dijumpai penderita tidak dapat menghentikan tangisnya karena lumpuhnya kontrol otak pada sistem emosinya. Hal itu membuat penderita stroke berlaku seperti penderita penyakit kejiwaan, padahal bukan. Hal-hal seperti ini yang perlu dimengerti oleh keluarga penderita.

Ada 2 proses penyembuhan utama yang harus dijalani penderita. Pertama adalah penyembuhan dengan obat-obatan di rumah sakit. Kontrol yang ketat harus dilakukan untuk menjaga agar kadar kolesterol jahat dapat diturunkan dan tidak bertambah naik. Selain itu, penderita juga dilarang makan makanan yang dapat memicu terjadinya serangan stroke seperti junk food dan garam (dapat memicu hipertensi).

Proses penyembuhan kedua adalah fisiotherapi, yaitu latihan otot-otot untuk mengembalikan fungsi otot dan fungsi komunikasi agar mendekati kondisi semula. Fisiotherapi dilakukan bersama instruktur fisiotherapi, dan pasien harus taat pada latihan yang dilakukan. Jika fisiotherapi ini tidak dijalani dengan sungguh-sungguh, maka dapat terjadi kelumpuhan permanen pada anggota tubuh yang pernah mengalami kelumpuhan.

Kesembuhan pada penderita stroke sangat bervariasi. Ada yang bisa sembuh sempurna (100 %), ada pula yang cuma 50 % saja. Kesembuhan ini tergantung dari parah atau tidaknya serangan stroke, kondisi tubuh penderita, ketaatan penderita dalam menjalani proses penyembuhan, ketekunan dan semangat penderita untuk sembuh, serta dukungan dan pengertian dari seluruh anggota keluarga penderita. Seringkali ditemui bahwa penderita stroke dapat pulih kembali, tetapi menderita depresi hebat karena keluarga mereka tidak mau mengerti dan merasa sangat terganggu dengan penyakit yang dideritanya (seperti sikap tidak menerima keadaan penderita, perlakuan kasar karena harus membersihkan kotoran penderita, menyerahkan penderita kepada suster yang juga memperlakukan penderita dengan kasar, dan sebagainya). Hal ini yang harus dihindarkan jika ada anggota keluarga yang menderita serangan stroke.

Memandang bayi-bayi kecil…iiih lucu pastinya, apalagi saat mereka tertawa dengan gigi yang belum ada atau baru ada beberapa, tentunya lebih lucu lagi. Gigi bayi akan tumbuh secara bertahap, paling sering dimulai pada gigi serinya, namun biasanya tumbuh gigi akan membuat bayi menjadi sedikit rewel bahkan peningkatan suhu tubuh karena adanya rasa tidak nyaman pada bayi.Tumbuh gigi adalah saat gigi bayi mulai menembus gusinya dan muncul. Seiring tumbuhnya akar giginya, ujung gigi terdorong melewati gusi.

Tumbuh gigi biasanya dimulai pada umur 6 bulan, namun ada juga yang sudah mulai tumbuh saat ia 3 bulan.Gigi anak-anak umumnya baru lengkap pada usia 3–3,5 tahun. Gigi-geligi yang disebut gigi susu tersebut, akan tanggal satu demi satu, untuk kemudian digantikan dengan gigi tetap. Jumlahnya sekitar 20 buah, yaitu sepuluh di atas dan sepuluh lagi di bawah.

Berikut beberapa tanda bayi-bayi yang sedang mengalami tumbuh gigi:

• Rewel serta menangis lebih sering di malam hari.
• Tidurnya tidak nyenyak.
• Banyak berliur.
• Pipinya memerah.
• Suhu tubuhnya sedikit naik (tapi tidak lebih dari 39⁰C yang menimbulkan demam).
• Gusi membengkak dan merah.
• Lebih sering minta minum ASI, atau justru menolak minum ASI karena gusinya sakit.
• Selalu ingin menggigit untuk mengurangi rasa sakitnya.
• Selera makan berkurang.

Tapi tidak perlu khawatir, gejala diatas tidak akan tak berlangsung terus-menerus. Kalau giginya sudah kelihatan sedikit saja, 1 atau 2 milimeter, biasanya dampak yang ditimbulkannya, semisal rewel atau tak enak di mulut akan hilang. Hanya kalau bayinya jadi sangat rewel, tampak tak tahan sakit, serta badannya hangat, sebaiknya diatasi dengan memberikan obat penurun panas sebagai pertolongan pertama.

Siapa yang tidak suka dengan permen, coklat, atau kue? Kebanyakan dari kita pasti menyukainya. Rasanya yang manis membuat kita semakin menyukainya. Tetapi, makanan manis atau gula sering dianggap sebagai musuh tubuh karena berbagai hal yang bisa ditimbulkan. Apa saja bahaya dari mengkonsumsi makanan manis? Bagaimana cara yang tepat agar dapat menikmati makanan manis dengan seimbang?

Efek negatif dari gula yang sering ditakuti adalah penyakit kencing manis atau diabetes khususnya diabetes melitus tipe dua. Penyakit ini disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat misalnya terlalu banyak mengkonsumsi gula. Kelebihan gula juga dapat mengakibatkan naiknya berat badan bahkan obesitas yang dapat menimbulkan berbagai penyakit. Efek lainnya adalah mudah lelah, sering mengantuk dan sulit berkonsentrasi. Sedangkan orang yang kekurangan gula akan terlihat kurus, lemas akibat kekurangan energi, kekurangan gizi sehingga mudah sakit.

Gula didapat bukan hanya dari makanan manis, karena makanan seperti nasi, roti, kentang, dan mie memiliki kandungan gula. Begitu juga dalam lauk-pauk dan buah seperti pisang, semangka atau melon. Gula yang berasal dari makanan ini termasuk dalam karbohidrat kompleks. Sedangkan gula yang terdapat dalam gula pasir, sirop dan sejenisnya termasuk dalam kelompok karbohirat sederhana. Minuman bersoda juga merupakan salah satu penyumbang gula bagi tubuh bila Anda terlalu sering mengkonsumsinya. Tidaklah mungkin menghindari gula karena gula adalah salah satu jenis karbohidrat. Dan seperti yang sudah diketahui, karbohidrat ini sangat diperlukan untuk menghasilkan energi yang digunakan dalam aktivitas sehari-hari. Maka, yang terpenting adalah bagaimana mengkonsumsi gula secara seimbang agar tidak membahayakan tubuh.

Berapa Banyak Gula yang Boleh Dikonsumsi?

Mengkonsumsi gula secara seimbang berarti Anda harus mengatur agar karbohidrat yang masuk dalam tubuh seimbang dengan energi yang dikeluarkan. Energi yang dikeluarkan orang tidak sama, karena bergantung pada usia, barat badan dan aktivitas yang dilakukan. Jumlah rata-rata energi yang diperlukan adalah antara 1.500 Kkal (kilo kalori) untuk orang dengan aktivitas ringan sampai 1.800 Kkal (kilo kalori) bila melakukan aktivitas sedang. Angka ini juga termasuk energi yang diperoleh dari lemak dan protein.

Karena gula tidak hanya diperoleh dari makanan berkabohidrat, maka agar tetap seimbang maka jumlah karbohidrat yang dapat dikonsumsi adalah 40% hingga 50% untuk karbohidrat kompleks, dan sisanya 10% hingga 15% untuk konsumsi karbohidrat sederhana. Singkatnya, seperti tabel berikut:

Anda tergolong orang dengan aktivitas ringan bila dalam pekerjaan Anda lebih sering duduk, melakukan pekerjaan rumah yang tidak terlalu berat dan berolahraga 1 minggu sekali.

Anda juga harus tetap memperhatikan jumlah gula yang terkandung dalam protein dan gula agar tidak berlebihan. Agar tidak merasakan lapar karena mengurangi jumlah karbohidrat, sebaiknya Anda lebih sering makan dengan porsi kecil daripada makan langsung dalam porsi besar. Cara ini dapat mengatasi rasa lapar.

Tubuh akan menjadi sehat bila Anda mampu mengontrol keseimbangan antara energi yang masuk melalui makanan dan minuman dengan energi yang dikeluarkan melalui berbagai kegiatan fisik. Dan tentu saja, ini termasuk berlaku seimbang saat Anda mengkonsumsi berbagai produk yang mengandung gula.

Osteoporosis atau penyakit keropos tulang adalah salah satu penyakit yang menimpa tulang karena berkurangnya massa dan kepadatan tulang. Akibat dari osteoporosis adalah tulang-tulang menjadi rapuh dan mudah patah akibat kepadatan tulang berkurang. Tulang sendiri merupakan salah satu bagian penting dari tubuh kita. Tulang merupakan rangka yang menunjang tubuh kita sehingga kita dapat beraktivitas. Dapat dibayangkan bila penunjang tubuh ini rapuh, keropos dan mudah patah, akibatnya adalah rasa sakit pada tulang, gangguan untuk bergerak bahkan menyebabkan kelumpuhan dan cacat permanen.

Tanpa kita sadari, sering kita melakukan kebiasaan-kebiasaan yang dapat merusak tulang kita nantinya, padahal banyak hal yang juga telah kita lakukan agar tulang tetap sehat, seperti mengkonsumsi kalsium, berolahraga secara teratur, dan berjemur di matahari pagi selama 15 menit, namun kebiasaan-kebiasaan itu mengganggu struktur tulang kita, apa saja kebiasaan buruk itu?

• Membungkukkan badan yang dapat menyebabkan saraf yang melewati tulang belakang terjepit sehingga menimbulkan sakit pinggang.
• Memakai sepatu hak tinggi untuk waktu yang lama. Saat menggunakannya, terjadi perenggangan pada jaringan lunak sekitar sendi mata kaki sehingga dapat merusak struktur jaringan lunak ini.
• Membawa tas berat. Dapat memperparah kondisi tulang apabila kita memiliki kelainan pada tulang.
• Membunyikan jari. Bunyi terjadi akibat gesekan jaringan lunak di sekitar sendi jari. Proses yang terjadi berulang-ulang ini akan mengakibatkan gangguan di jaringan lunak tersebut.

Kesehatan tulang seringkali terabaikan, karena rasa sakit umumnya baru terasa bila tulang sudah rapuh atau ketika tulang dinyatakan keropos. Proses pengambilan kalsium dari tulang sering disebut silent disease karena terjadi tanpa tanda-tanda atau gejala. Maka, terus perhatikan kesehatan tulang kita, hindari osteoporosis, agar dapat terus lancar beraktivitas sampai usia lanjut.

Puasa wajib hukumnya bagi umat muslim yang sudah akil baliq, sehat, dan berakal. Bagaimana dengan ibu-ibu yang hamil?, mereka cukup istimewa, puasa bisa dilakukan sesuai dengan kemampuan mereka saat hamil. ibu hamil dipersilahkan tetap berpuasa namun tetap harus menjaga kondisi kehamilanya untuk kebaikan sang calon bayi di kandungan.

Inilah tips puasa bagi ibu hamil dan kiat sahur dan buka puasa untuk wanita yang sedang hamil:

• Konsultasikan dengan dokter kandungan mengenai boleh tidaknya berpuasa, karena kondisi kehamilan akan berbeda pada masing-masing individu
• Pilih makanan yang mencukupi 4 sehat 5 sempurna. Komposisi yang seimbang adalah 50 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 10-20 persen lemak. Makanan yang mengandung karbohidrat, misalnya nasi, gandum; makanan yang mengandung protein tinggi umpamanya daging, ayam, tahu/tempe.
• Usahakan ada sayuran dan buah dalam menu sahur supaya buang air besar lancar dan tidak terjadi sembelit. Biasanya menu sahur kurang serat sehingga urusan ke belakang jadi tak lancar. Padahal, BAB yang tidak lancar berpotensi menyebabkan gangguan seperti wasir pada ibu hamil.
• Minum susu sangat disarankan untuk menambah kekuatan. Tetapi, bila kadar gula darah ibu hamil tergolong tinggi, sebaiknya minum susu plain atau boleh ditambah pemanis yang aman/disarankan.
• Makanan pedas memang menggugah selera, apalagi untuk sahur. Tapi ingat, makanan yang terlalu pedas tidak disarankan untuk ibu hamil. Kalaupun ingin makanan yang pedas, sebaiknya tidak berlebihan
• Jangan lupa minum suplemen dan banyak minum air putih.
• Sebaiknya makan sahur tidak dilakukan terburu-buru. Konsekuensinya, ibu harus bangun lebih awal
• Awali buka puasa dengan makanan yang hangat dan manis. Sebaiknya jangan langsung minum es karena bisa menyebabkan kembung akibat produksi asam lambung yang meningkat. Tetapi, bila wanita hamil harus membatasi makanan/minuman manis, sebaiknya pilih pemanis yang aman.
• Jangan langsung makan makanan berat. Sebaiknya berikan jeda dengan shalat maghrib sehingga sistem pencernaan tidak langsung bekerja keras setelah seharian beristirahat.
• Disarankan mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti sayur dan buah, saat berbuka puasa. Makanan tinggi serat akan dicerna dalam waktu lama sehingga lambung bisa bersiap secara bertahap.
• Pola makan 3 kali sehari tetap bisa dilakukan dengan makan makanan ringan, seperti roti, puding, atau makanan kecil setelah shalat tarawih atau sekitar pukul 9 malam.
• Perbanyak minum air putih di malam hari.

Dalam hitungan hari kita akan menjelang Bulan Suci Ramadhan, dimana setiap muslim yang dewasa dan sehat wajib melaksanakan Rukun Islam yang ke-3 ini. Mungkin banyak yang belum menyadari bahwa puasa tidak hanya melaksanakan kewajiban dengan menahan makan dan minum semata, tetapi lebih dari itu, puasa sangat menyehatkan. Dengan berpuasa berbagai proses terjadi didalam tubuh yang bertujuan membersihkan tubuh dari berbagai racun yang sangat mungkin bersarang dalam tubuh. Hal ini mungkin sering dirasakan betapa setelah selesai berpuasa selama sebulan, badan kita terasa ringan dan segar.

Berikut kami sampaikan bagaimana terjadinya proses pembuangan racun dalam tubuh selama puasa:

1. Secara fisik, puasa mengistirahatkan organ-organ yang berkaitan dengan pencernaan termasuk lambung, usus, pankreas, empedu, dan hati
2. Hati atau liver adalah organ pencernaan yang aktifitas metaboliknya paling tinggi. Selain berfungsi sebagai gudang penyimpanan dan distributor zat-zat makanan yang diperlukan sel-sel tubuh kita, liver juga mengendalikan keluar masuknya racun pada tubuh kita
3. Secara bertahap dengan berkurangnya kalori saat berpuasa, liver akan mengubah glikogen (cadangan energi dari karbohidrat yang disimpan oleh hati) menjadi glukosa dan energi
4. Dengan berkurangnya jumlah glikogen karena puasa, maka tubuh akan menggunakan protein dalam otot sebagai penghasil glukosa dan energi dengan cara mengubah protein menjadi asam-asam amino lebih dulu. Asam lemak digunakan paling akhir setelah energi dari protein mulai menipis. Seperti protein, lemak juga diubah dulu menjadi keton sebelum menjadi energi yang dapat digunakan otak. Proses ini disebut ketosis
5. Pada puasa, ketosis merupakan adaptasi tubuh untuk mencegah kekurangan protein akibat pembakaran. Pembentukan keton baru dimulai pada hari ketiga, sehingga sebagian orang merasakan pusing.
6. Untuk melakukan penghematan energi, tubuh secara reflek mempertahankan diri dengan melakukan pengurangan beban, yaitu mulai melakukan pengurasan zat-zat bersifat racun bahkan yang sudah jauh merasuk ke dalam sel-sel tubuh yang paling dalam, dan juga sisa-sisa metabolisme seperti timbunan lemak, sel-sel aus, jaringan yang rusak, tumor dan berbagai bentuk jaringan abnormal lainnya dengan mengaktifkan organ-organ pembuangan. Proses ini disebut otolisasi, dan biasanya mulai terjadi pada hari ketiga juga. Dalam proses ini tubuh juga akan men-stimulasi dan mempercepat pertumbuhan sel-sel baru, pada saat protein yang diperlukan disintesa ulang (recycle) dari sel-sel yang sudah aus. Dengan demikian kadar protein dalam darah tetap konstan dan normal selama puasa.
7. Racun-racun dan sisa metabolisme yang tidak bisa direcycle dibuang oleh organ-organ pembuangan. Dalam proses ini, beberapa gejala pengeluaran racun dapat terlihat seperti warna urine yang lebih keruh, pengeluaran mukus atau lendir melalui hidung (ingus), tenggorokan (riak) dan berlanjut melalui usus besar.
8. Dengan berkurangnya racun dalam tubuh akan meningkatkan sirkulasi oksigen dan nutrisi ke seluruh sel dan jaringan tubuh sehingga sel bisa memperbaiki diri dan meningkatkan fungsinya secara optimal

Nah.. demikian proses pembersihan racun-racun dari dalam tubuh dengan berpuasa, ayo… semangat berpuasa!!!

Salah satu penyakit yang di derita oleh pekerja yang banyak melakukan pekerjaan utamanya membungkuk dan mengangkat beban berat adalah HNP (Hernia Nukleus Pulposus), yaitu suatu keadaan di mana terjadi penonjolan nukleus pulposus melalui anulus fibrosus, yang menyebabkan nyeri atau paralisis akibat tekanan pada syaraf. Akibat dari penonjolan nukleus pulposus dapat mengakibatkan tekanan pada syaraf medula spinalis.

Gejala yang ditimbulkan akibat penekanan syaraf tersebut yaitu menimbulkan rasa nyeri yang tajam dan dapat menjalar ke daerah bokong dan ekstremitas bawah dan apabila penekanan ke syaraf tersebut berlebihan dapat menimbulkan kematian syaraf yang mengakibatkan kelumpuhan ekstremitas bawah. Selain itu HNP terjadi karena aktifitas yang berlebihan atau beban kerja yang berlebihan serta dapat disebabkan oleh trauma terjatuh, berolah raga mengangkat beban berat dengan posisi yang salah, menahan diri waktu terpeleset, pinggang terkilir, dan sebagainya.

Untuk itu perlu diketahui beberapa hal untuk mengantisipasi kejadian tersebut pada pekerja yang berisiko.

Faktor-faktor yang mempengaruhi:

• Beban yang diperkenankan, jarak angkut dan intensitas pembebanan.
• Kondisi lingkungan kerja yaitu licin, kasar, naik atau turun
• Keterampilan pekerja
• Peralatan kerja beserta keamanannya

Cara-cara mengangkat dan mengangkut yang baik :

• Beban diusahakan menekan pada otot tungkai yang kuat dan sebanyak mungkin otot tulang belakang yang lebih lemah dibebaskan dari pembebanan
• Momentum gerak badan dimanfaatkan untuk mengawali gerakan

Hal-hal yang harus diperhatikan sbb :

• Pegangan harus tepat
• Lengan harus berada sedekat mungkin dengan badan dan dalam posisi lurus
• Punggung harus diluruskan
• Dagu ditarik segera setelah kepala bisa ditegakkan lagi pada permulaan gerakan. Dengan mengangkat kepala dan sambil menarik dagu, seluruh tubuh belakang diluar
• Mengimbangi momentum yang terjadi dalam posisi mengangkat.
• Berat badan dimanfaatkan untuk menarik dan mendorong, serta gaya untuk gerakan dan perimbangan.
• Beban diusahakan berada sedekat mungkin terhadap garis vertikal yang melalui pusat gravitasi tubuh.

Untuk menerapkan kedua prinsip kinetik itu setiap kegiatan mengangkat dan mengangkut harus dilakukan sebagai berikut:

• Posisi kaki dibuat sedemikian rupa sehingga dapat mengimbangi momentum yang terjadi dalam posisi mengangkat
• Berat badan dimanfaatkan untuk menarik dan mendorong, serta gaya untuk gerakan dan perimbangan
• Beban diusahakan berada sedekat mungkin terhadap geris vertikal yang melalui pusat gravitasi tubuh

Hal yang patut diingat untuk efisiensi kerja dan kenyamanan kerja, yaitu hindari manusia sebagai alat utama untuk kegiatan mengangkat dan mengangkut.

Setiap bayi akan mengalami perkembangan bahasa dan kemampuan bicaranya dari hari ke hari, tetapi pastinya tiap anak tidak sama persis pencapaiannya, ada yang cepat berbicara ada pula yang membutuhkan waktu agak lama. Untuk membantu perkembangannya, orangtua dapat memberikan stimulasi yang disesuaikan dengan usia dan keunikan masing-masing anak.

Berikut beberapa cara yang dapat digunakan untuk merangsang kemampuan bayi untuk berkomunikasi sejak dini:

1. Usia bayi 0-2 bulan. Walaupun bayi belum sepenuhnya mengerti, tetapi sebauknya orangtua harus sering mengajak mereka berkomunikasi pada segala suasana, pada saat memandikan, menidurkan, menyusui, memakaikan baju. Berbicaralah dengan intonasi yang lembut, dan jangan mengabaikan tangisannya, karena itulah cara mereka berkomunikasi untuk yang pertama kalinya.
2. Usia 2-6 bulan. Pada masa usia ini, sering-seringlah mengajak mereka berbicara dengan menggunakan intonasi yang berbeda-beda, dan juga ekspresi wajah yang menyenangkan. Ajaklah mereka menyanyikan lagu-lagu yang berirama riang dan lakukanlah berulang-ulang, dan jangan lupa untuk mengajak mereka bercanda.
3. Usia 6-12 bulan. Sebaiknya orangtua berbicara dengan kata-kata yang sederhana dengan intonasi dan pengucapan yang jelas, karena kelak mereka akan menirukannya. Berbicaralah sambil diikuti gerakan, agar mereka lebih mudah memahami arti kata dan hubungannya. Kenalkan pula mereka dengan berbagai macam suara,seperti suara binatang, pesawat, mobil, dan lain sebagainya.
4. Usia 12-18 bulan. Pada tahap usia ini mulai berikan pilihan kepada anak, misalkan dengan menawarkan warna baju yang ingin dipakai, pilihan makanan yang diinginkan. Jangan lupa untuk mengajak mereka membaca, bacakan buku cerita sederhana yang mempunyai banyak gambar dan warna-warna yang cerah, sambil mengajak mereka bermain peran. Hal-hal tersebut selain dapat menstimulasi anak, tentunya akan menjadi kegiatan yang menyenangkan antara orangtua dan anak.